gyógytorna Archívum | Középpont Jógastúdió https://www.kozeppont.com/tag/gyogytorna/ A hely, ahol magadra találsz Mon, 19 Sep 2022 16:51:23 +0000 hu hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0 https://www.kozeppont.com/wp-content/uploads/2021/05/Kozeppont_favicon.png gyógytorna Archívum | Középpont Jógastúdió https://www.kozeppont.com/tag/gyogytorna/ 32 32 Az ülőmunka hátrányai https://www.kozeppont.com/ulomunka-hatranyai/ Tue, 06 Sep 2022 07:20:00 +0000 https://www.kozeppont.com/?p=25004 Az ülőmunka káros hatással van a mozgásszervekre, a csontokat körülvevő izmokra és ízületi szalagokra. A túlterhelés miatt a szövetek anyagcseréje és keringése is romlik, így kialakulhatnak degeneratív (pl. kopásos) elváltozások. A sok ülés növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és a vesebetegségek rizikófaktorát is.Kevesen tudják, hogy az ülés jobban terheli a gerincet, mint az […]

A Az ülőmunka hátrányai bejegyzés először Középpont Jógastúdió-én jelent meg.

]]>
Az ülőmunka káros hatással van a mozgásszervekre, a csontokat körülvevő izmokra és ízületi szalagokra. A túlterhelés miatt a szövetek anyagcseréje és keringése is romlik, így kialakulhatnak degeneratív (pl. kopásos) elváltozások. A sok ülés növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és a vesebetegségek rizikófaktorát is.
Kevesen tudják, hogy az ülés jobban terheli a gerincet, mint az állás, ezt szemléletesen mutatja a Nachemson ábra. A helytelen üléskor majdnem kétszeresen (185 százalékosan) terhelődnek a porckorongok az álláshoz képest.
v
Mit tehetünk?
  • Legalább óránként álljunk fel, végezzünk néhány gyakorlatot, mozgassuk át a lábainkat, feszítsük meg, majd lazítsuk el az ágyéki gerinc körüli izmokat.
  • Ülés közben is végezhetünk nyújtózó gyakorlatokat, a bokákat ülve is átmozgathatjuk.
  • Munkából hazaérve ne üljünk le, feküdjünk kemény talajra és tegyük fel a lábainkat ’Z’ alakba, így tehermentesítjük és pihentetjük a gerincet.
  • Elengedhetetlen a rendszeres mozgás. Naponta legalább 30 perc, de nem elég csupán a séta, célzott (erősítő, nyújtó, testtudatosító) gyakorlatok is szükségesek szakképzett gyógytornász vezetésével, főként, ha már van kialakult gerincproblémánk.
  • Már kialakult szív- és érrendszeri, vagy mozgásszervi problémák esetén kérjük ki orvosunk véleményét!
Mit ne tegyünk?
  • Ne kezdjünk el hirtelen nagy intenzitással mozogni! Napi 8-10 óra ülés esetén, ha valaki elkezd egy egyszerűnek tűnő sportot (pl. futni), nagyobb problémát okozhat vele, mint magával az üléssel.
  • Ha valaki hónapokig nem mozog, ne kezdjen tavasszal kertészkedésbe, aminek során sokat kell hajolnia!
  • Önmagában passzív terápiától (pl. masszázs) ne reméljünk javulást, de ezek a torna mellett kiegészítésként nagyon jók lehetnek.
Miben segít a gerinctorna?
  • Speciális erősítő, stabilizáló, nyújtó gyakorlatokat végzünk, amik segítségével javul az izmok és szövetek keringése és anyagcseréje.
  • Az elgyengült izmok erősödnek, a befeszült izmok pedig nyúlnak.
  • Mindenki személyre szabott tanácsokat kap a gerinc kímélésére, tehermentesítésére, melyeket a hétköznapokban hasznosíthat.
  • A mozgás kitűnő stresszoldó, endorfint szabadít fel, ezáltal a hangulatunk is javul.
Schiller-Csányi Luca | Gyógytornász

Ha szeretnél szakértői segítséget, akkor csatlakozz Luca csoportos gyógytorna óráihoz keddenként 18:00-19:00 óráig a Középpontban!

A Az ülőmunka hátrányai bejegyzés először Középpont Jógastúdió-én jelent meg.

]]>