Jóga

jógaóra Tini és Gyerekjóga

dinnyés annamária

A jóga eszköztárában számos olyan sokoldalú gyakorlat és módszer van, amely elősegíti a gyerekek testi, mentális, lelki és érzelmi egészséges fejlődését. A jóga ászanák gyakorlása fejleszti a testtudatot, javítja a tartást, finoman erősíti és nyújtja az egyes izmokat, ezáltal kiegyensúlyozza az izomrendszert. A légzéssel összehangolt mozgás és a légzőgyakorlatok segítik a helyes légzés kialakulását, nyugtató hatásúak, lecsillapítják a csapongó gondolatokat és harmonizálják az idegrendszert. Javul a relaxációra való képesség, a nyugalmi és aktív állapot között gördülékenyebbé válik az átmenet.

A gyakorlatok végrehajtásával javul az aktív figyelem, a koncentráció, a kitartás és összességében fejlődnek a kognitív képességek. A jóga a saját megtapasztaláson alapul, az önismereten keresztül segíti az önkifejezést és a világ megismerését is.

A Gyerekjógát óvodás és kisiskolás gyerekek számára ajánljuk 10 éves korig, a Tini jógát 10-11 éves kortól a nagyobb korosztály számára. A 10 éves gyerekek eldönthetik, hogy melyik korcsoporthoz csatlakoznának szívesebben.

jógaóra Gyerekjóga

10 éves korig

A felnőtt órákról ismert gyerekek által is végezhető ászanákat gyakoroljuk játékos változatban. A gyerekjóga nem az ászanák tökéletes kivitelezéséről vagy azok gépies végrehajtásáról szól. Egy gyerekjóga óra örömteli, játékokkal, mesével, mondókákkal és énekekkel fűszerezett. A foglalkozásokon a gyerekek biztonságosan kivitelezhető formában ismerkednek meg az alapgyakorlatokkal, mindenki a maga határaihoz mérten.

Az ászanák gyakorlása közben ismereteket szerez saját testéről, tudatosabban érzékeli önmagát, testének jeleit, gondolatait, érzéseit. Jótékonyan átmozgatjuk az egész testet a fejtetőtől a lábujjakig, utánzó gyakorlatokat végzünk, gyakoroljuk az alapmozgásokat, keresztező gyakorlatok és ügyesítő játékokat végzünk; komplex mozgásfejlesztés valósul meg minden gyermekjóga órán.

Az óra felépítése:

Bevezetés, ráhangolódás
Bemelegítés, nagymozgásos játékok
Ászanák gyakorlása
Lazítás és játék
Egyensúly gyakorlatok
Fordított testhelyzetek
Relaxáció
Óra végi játék
Lezáró rész, elköszönés

A Gyerekjóga gyakorlás további jótékony hatásai:

Testtudat fejlődése
Nagymozgások fejlődnek
Mozgás koordináció fejlődik
Motoros ügyesség fejlődése
Harmonizálja az izomrendszert, izomtónust
Egyensúlyérzék fejlődése
Érzelmek kezelése fejlődik
Külső és belső ingerek feldolgozása
Megnyugvás képessége
A két agyfélteke harmonizálása, egyensúlyba kerülése
Türelem fejlődése
Egymásra figyelés tanulása

jógaóra Tini jóga

10-11 éves kortól

A gyerekek a Tini jóga órán barátságos légkörben ismerkedhetnek meg a hatha jóga alapgyakorlataival számukra is örömtelin kivitelezhető formában. Az órák fő célja a fizikai és lelki erősítés, fizikai és szellemi rugalmasság fokozása, a feszültségoldás és az érzelmi intelligencia fejlesztése. Az egyes testhelyzetek hosszabb kitartása a saját testi, érzelmi, lelki és gondolati folyamatainak tudatosabb megfigyelésére, érzékelésére ad lehetőséget, mely által jobban megismerheti önmagát.

Megismerkedünk nehezebb egyensúlyi gyakorlatokkal, melyek nem csak az egyensúlyérzéket fejlesztik, de növelik a belső stabilitást is. A gyakorlatok ismétlődésével megfigyelheti saját fejlődését is, mely belső erőt ad és sikerélményhez juttatja. Több figyelmet szentelünk a tudatos légzésre, a stresszoldásra és a koncentráció fejlesztésére, hogy az iskolai napok gördülékenyebben teljenek.