Jóga

jógaóraGyerekjóga

A jóga eszköztárában számos olyan sokoldalú gyakorlat és módszer van, amely elősegíti a gyerekek testi, mentális, lelki és érzelmi egészséges fejlődését. A jóga ászanák gyakorlása fejleszti a testtudatot, javítja a tartást, finoman erősíti és nyújtja az egyes izmokat, ezáltal kiegyensúlyozza az izomrendszert. A légzéssel összehangolt mozgás és a légzőgyakorlatok segítik a helyes légzés kialakulását, nyugtató hatásúak, lecsillapítják a csapongó gondolatokat és harmonizálják az idegrendszert. Javul a relaxációra való képesség, a nyugalmi és aktív állapot között gördülékenyebbé válik az átmenet.

A gyakorlatok végrehajtásával javul az aktív figyelem, a koncentráció, a kitartás és összességében fejlődnek a kognitív képességek. A jóga a saját megtapasztaláson alapul, az önismereten keresztül segíti az önkifejezést és a világ megismerését is.

jógaórakisiskolás jóga

Práger Anna

A felnőtt órákról ismert gyerekek által is végezhető ászanákat gyakoroljuk játékos változatban. Az órák nem az ászanák tökéletes kivitelezéséről vagy azok gépies végrehajtásáról szólnak. Egy gyerekjóga óra örömteli, játékokkal, mesével, mondókákkal és énekekkel fűszerezett. A foglalkozásokon a gyerekek biztonságosan kivitelezhető formában ismerkednek meg az alapgyakorlatokkal, mindenki a maga határaihoz mérten.

Az ászanák gyakorlása közben ismereteket szerez saját testéről, tudatosabban érzékeli önmagát, testének jeleit, gondolatait, érzéseit. Jótékonyan átmozgatjuk az egész testet a fejtetőtől a lábujjakig, utánzó gyakorlatokat végzünk, gyakoroljuk az alapmozgásokat, keresztező gyakorlatok és ügyesítő játékokat végzünk; komplex mozgásfejlesztés valósul meg minden órán.

Az óra felépítése:

Bevezetés, ráhangolódás
Bemelegítés, nagymozgásos játékok
Ászanák gyakorlása
Lazítás és játék
Egyensúly gyakorlatok
Fordított testhelyzetek
Relaxáció
Óra végi játék
Lezáró rész, elköszönés

A gyakorlás további jótékony hatásai:

Testtudat fejlődése
Nagymozgások fejlődnek
Mozgás koordináció fejlődik
Motoros ügyesség fejlődése
Harmonizálja az izomrendszert, izomtónust
Egyensúlyérzék fejlődése
Érzelmek kezelése fejlődik
Külső és belső ingerek feldolgozása
Megnyugvás képessége
A két agyfélteke harmonizálása, egyensúlyba kerülése
Türelem fejlődése
Egymásra figyelés tanulása

jógaóraTini jóga

Németh Zsófia | Havasi Sándor

A gyerekek a Tini jóga órán barátságos légkörben ismerkedhetnek meg a hatha jóga alapgyakorlataival számukra is örömtelin kivitelezhető formában. Az órák fő célja a fizikai és lelki erősítés, fizikai és szellemi rugalmasság fokozása, a feszültségoldás és az érzelmi intelligencia fejlesztése. Az egyes testhelyzetek hosszabb kitartása a saját testi, érzelmi, lelki és gondolati folyamatainak tudatosabb megfigyelésére, érzékelésére ad lehetőséget, mely által jobban megismerheti önmagát.

Megismerkedünk nehezebb egyensúlyi gyakorlatokkal, melyek nem csak az egyensúlyérzéket fejlesztik, de növelik a belső stabilitást is. A gyakorlatok ismétlődésével megfigyelheti saját fejlődését is, mely belső erőt ad és sikerélményhez juttatja. Több figyelmet szentelünk a tudatos légzésre, a stresszoldásra és a koncentráció fejlesztésére, hogy az iskolai napok gördülékenyebben teljenek.