Középpont Jógastúdió

Felsővezetőtől a belső vezetőig

Középpont — Wed, 08 Oct 2025 15:20:00 +0000

Györgyi László cégtulajdonos, évekig multinacionális cégek felsővezetője volt, jelenleg vezető fejlesztéssel és érzelmi blokkok oldásával foglalkozik. Saját útja, mesterei és személyes tapasztalatai egy különleges szemléletet adtak neki – egyszerre racionális és mélyen intuitív megközelítést. Az interjúban arról beszélgetünk, hogyan találkozik az üzleti világ materializmusa a spiritualitással, és hogyan segíthet mindez abban, hogy teljesebb, szabadabb életet éljünk.

Hogyan jön össze a felsővezetői lét a spiritualitással?

Mindkét „világban” otthon vagyok, az üzleti életben és az energiák misztikus világában is. Személyes fejlődésem, amit a természeti népekkel, mestereimmel végzett munkánk, a tőlük, általuk kapott szemléletváltás és gyógyulások tettek lehetővé ad egy olyan alaptónust, habitust, hozzáállást – mondhatnánk, hogy „középpontomból való működést”, ami áramlóvá, többnyire élményszerűvé teszi üzleti kapcsolataimat, munkámat. A tanult eszköz és módszertár pedig bármikor elérhető azok számára, akikkel együtt dolgozom, segíti az ő előrelépésüket az útjukon. Erre sok példa volt vezetőfejlesztő munkám során. Az üzleti világban szocializálódott emberek jelentős része nyitott az ilyen, racionálisan talán csak az eredményeken keresztül megérthető megtapasztalásokra.

Miért kezdtél el foglalkozni az energia blokkok oldásával?

Megtapasztaltam személyesen azt, hogy milyen hatalmas lépéseket lehet tenni ha energetikailag oldják az érzelmi blokkjaimat, és azt is, hogy milyen egyszerűen lehet hozzásegíteni valakit egy olyan változáshoz, változtatáshoz, amit korábban nem tartott lehetségesnek, vagy nem látta a hogyanját.

Melyik tanítás, megélés vagy találkozás volt a legnagyobb hatással rád?

Összességében Don Américo Yábarnak köszönhetek a legtöbbet. Vele dolgozom legrégebb óta (2010-ben találkoztunk először) és az egymást követő találkozások során kapott energetikai segítsége teremtette meg az alapot számos következő lépésemnek. Sokat köszönhetek Ger Lyons-nak, akitől sejtszintű gyógyítást tanultam és tapasztaltam meg ezeket a gyógyulásokat saját magamon, és hasonlóképpen hálás vagyok Dr. Máté Gábornak (és az ő módszerét közvetítő Sat Dharam Kaurnak) akik nagyban hozzásegítettek személyes szabadságom tágulásához és szakmai fejlődésemhez is.

Mit jelentenek az energia blokkok, hogyan lehet oldani?

Ősi gyógyítási módszerek – talán a meridián terápia az egyik legismertebb ebből a szempontból – már felismerték, hogy ha blokkolt az energiák áramlása, akkor ott betegség fejlődik ki. Tapasztalatom szerint ez általánosítható kapcsolatokra, csapatok és társadalmak működésére is. Elakadásaink, betegségeink egyik fontos forrása, hogy tudattalanul blokkoljuk valós érzéseink, érzelmeink tudatos megélését. Ezek a blokkok olyan – részben vagy egészben öntudatlan – mederbe terelik az életünket, ahol korlátozott személyes szabadságunk megélése, gátolt az önazonos, tudatos működés.

Személyes tapasztalatom, tanulmányaim és a kezelések eredményei megerősítik, hogy sokszor anélkül is lehet segíteni, előremozdítani, hogy racionális magyarázatunk lenne arra, hogy miért és pontosan hol van a blokk. A kapcsolódás által vezetett intuíció mutatja, hogy hol érdemes beavatkozni.

Mit gondolsz, hogyan lehet elindulni egy kiegyensúlyozottabb élet felé?

Önmagunk elfogadása és szeretete, türelem és a különböző módszerek iránti nyitottsággal. Nekem mindezek nagyon sokat segítettek az út különböző szakaszain.

Hiszem, hogy 100%-ban felelősek vagyunk azért, ahogy megéljük életünk eseményeit és a világ történéseit magunk körül. Ez egy hatalmas lehetőséget és személyes szabadságot hordoz magában, azt, hogy meg tudom valósítani a számomra optimális életet. Csak rajtam múlik. És nem szégyen, nem a gyengeség jele segítséget kérni. Szabad átlépni a gyorsabban haladó sávba!

Ha megszólított ez a szemlélet és megközelítés, úgy érzed egészségesebb életre, több egyéni szabadságra, nagyobb egyensúlyra vágysz, Györgyi Lacit az alábbi linken található elérhetőségein éred el.

A Felsővezetőtől a belső vezetőig bejegyzés először Középpont Jógastúdió-én jelent meg.

Szuperérzékenységből erőforrás

Középpont — Tue, 07 Oct 2025 15:20:00 +0000

Ambró Judit 15 éve kíséri a szuperérzékeny embereket az önismeret és az elfogadás útján. Saját érzékenységéből fakadóan pontosan tudja, milyen kihívásokat és ajándékokat rejt ez a különleges adottság, amivel minden ötödik ember együttél. Külföldi mesterektől tanult, labirintusokkal dolgozik, asszertív kommunikációt oktat, és segít abban, hogy kliensei megtalálják belső iránytűjüket. Interjúnkban arról beszélgettünk vele, hogyan lehet harmóniát teremteni a harsány, rohanó világban, és mi segíthet abban, hogy a szuperérzékenységből erőforrás szülessen.

Hogyan indult az utad a segítő szakmában?

Amióta az eszem tudom segítettem embereknek valamilyen formában. A saját magam jobb megértése közben több dolog megérintett, amiket aztán a továbbadhatóságig megtanultam.

Mely mesterek vagy tanítások gyakorolták rád a legnagyobb hatást?

Elaine N. Aron munkássága a szuperérzékenység témában, könyvei és a vele való személyes találkozás meghatározó élmény volt számomra. Az életemben egy igazán izgalmas, kiteljesedő szakasz vette kezdetét általa.

Asszertív kommunikációt F. Várkonyi Zsuzsától tanulni és vele jókat beszélgetni új alapokra helyezte a viszonyomat a gyerekeimhez, családomhoz, hozzásegített, hogy örökölt családi mintákat tudjak újra gondolni és elengedni.

A perui misztikus és Észak-Amerikai őslakos tanítások nem csak a segítői munkámat, de a magánéletemet is átszövik.

A labirintusokkal való munka egyszerű nagyszerűsége igazán lenyűgöz. Szívesen használom ezt az ősi eszközt, amikor az intuitív, belülről fakadó bölcsességre van szükség.

Mit jelent számodra a szuperérzékenység?

Magam is szuperérzékeny vagyok, és számtalan dologba belekóstoltam míg megtaláltam a személyes egyedi utamat. Ezekhez a motivációm saját szuperérzékenységem megértéséből és elfogadásából fakad. Mai napig ez határozza meg az életemet.

15 éve foglalkozom a szuperérzékenység témájával. Ezek az évek szuperérzékeny könyvek magyar olvasók számára elérhetővé tételével, SZÉ találkozók, tanfolyamok és egyéni konzultációk tartásával, továbbá számtalan tájékoztató eseményen való aktív részvétellel teltek.

Mivel szoktak hozzád fordulni?

Szuperérzékenyek a leggyakrabban a következő témákkal fordulnak hozzám: túltelítődésből fakadó lelkiállapotok, munkahelyi problémák, meg nem értettség a kapcsolataikban. Ezenkívül gyakran találkozom szuperérzékeny gyerekek szüleivel. Gyakori kérdés, hogy milyen közeg (óvoda, iskola, pedagógus) optimális a gyerek számára, hogyan tudják segíteni őket tehetségük kibontakozásában, magából kifordult, túltelítődött gyerekkel mit lehet tenni. Sokszor félelmet kelt a szülőkben, hogy megérzéseiknek, személyes tapasztalatuknak ellentmondó jellemzéseket vagy “diagnózisokat” mondtak a gyerekről. Ilyen helyzetekben segítek feltárni az okokat, amik miatt félrecsúsztak folyamatok, tanítok megelőző rutinokat vagy kialakítható szokásokat, illetve ha szükséges, tovább irányítom a klienst olyan szakértőkhöz, akik biztosan tisztában vannak a szuperérzékenység fogalmával.

Segítek szuperérzékenyeknek az érzékenységük elfogadásában, az érzékenységükkel való könnyebb együttélésben, hogy teljesebb, boldogabb életet élhessenek. Nagy öröm számomra, amikor a hozzám fordulók a konzultációk hatására magukra találnak és lépésről lépésre elkezdik felvállalni saját magukat és az álmaikat.

Hogyan segíted a hozzád fordulókat ezekben a helyzetekben?

Nagy hangsúlyt helyezek az egyensúly megőrzésre és fenntartásra. Természetesen sok módszer és út kínálja ezt, hiszen ez vezet egy stabilan fenntartható fejlődéshez, élethez. A középpontunkhoz közelebbi élethez számomra kulcs a “belső hanghoz” való eljutás. Ez a hang olyan, mint egy különleges iránytű, ami mindig jelzi merre tartsunk. Segítségével könnyebb lesz az életünk.

Vannak helyzetek, amikor egy konzultáció segít eloszlatni kétségeket, irányba állni a kliens számára. Akik egyedül vannak az érzékenységükkel, vagy időről időre finom megerősítésekre, feltöltődésre van szükségük azokkal az ő folyamatukat követő ritmusban dolgozom együtt.

Fordulj bizalommal Judithoz bármilyen szuperérzékenységgel kapcsolatos kérdéssel– legyen szó saját magadról, a gyermekedről vagy a párkapcsolatodról. De akkor is ő lesz számodra a legmegfelelőbb segítő, ha kommunikációs nehézségekkel, életedben felmerülő elakadással küzdesz, vagy egyszerűen szeretnéd jobban hallani a belső hangod, hogy megtaláld az utad.

A Szuperérzékenységből erőforrás bejegyzés először Középpont Jógastúdió-én jelent meg.

Senior Iyengar jóga, az örök fiatalság forrása

Középpont — Tue, 26 Mar 2024 15:20:00 +0000

A jóga egy csodás út, ahol az egészségünket ápoljuk, megnyugszunk – „egyenesen, vidáman, nyugodtan” – átmenetelünk az Életen.

A biológiai életkor a jógában nem játszik szerepet. Az életkor úgy általában, de a fizikai test öregedése is egészen természetes – és nem hátrány a jóga gyakorlásában. Sokkal fontosabb az, hogy milyen idősnek érezzük magunkat, mint hogy hány évet éltünk már le.

Belgium anyakirálynője, életében először 84 évesen kezdett el jógázni, az Iyengar-jóga alapítója, B.K.S. Iyengar vezetésével. Kezdetekben egész testében remegett, de kitartóan gyakorolt, a fejenállást pl. egészen 92 éves koráig rendszeresen kivitelezte.

„A fiatalok, az idősek, a betegek és a gyengék – mind gyakorolhatják a jógát és akadálytalanul élvezhetik annak előnyeit.”
(Hatha Yogapradipika)

Az az elképzelés, hogy „túl öreg vagyok” ahhoz, hogy valami újba, például jógagyakorlásba kezdjek, csak egy gondolati séma, ami csak a fejünkben alakul ki, abból a meggyőződésből, hogy ahogy öregszel, már nem tudsz tenni, vagy megtenni valamit. A szív nem ismeri ezt az akadályt, ő mindenre „igent” mondana.

Hallgass a szívedre és fordulj nyíltan, kíváncsian és bizalommal a jóga felé. Ezt bárki, bármikor, bármilyen egészségi állapotban megteheti. Nem kell különösebben fittnek, vagy hajlékonynak lenni, sőt, egészségesnek sem. Pont ellenkezőleg: sokan először csak azért foglalkoznak jógával, mert egészségi állapotukon szeretnének javítani.

Ezért szeretnélek téged és bárkit, aki sérült, vagy beteg, fáradt, vagy kimerült, merev, vagy kevésbé sportos bátorítani a jóga gyakorlására.

Senior óráinkon figyelünk arra, hogy az idősebb embereknek, illetve akiknek épp fizikai korlátaik vannak, ugyanúgy lehetőségük legyen a gyakolásra. Sok gyakorlat rengeteg könnyen kivitelezhető variációját tanítjuk, amelyeket igény szerint segédeszközök garmadával egészítünk ki. Lépésről lépésre haladunk, egyéni tempóban, mindenkinek a saját természetes ritmusában.

A gyakorláshoz nem csak akaraterő szükséges, hanem éberség is, amivel a gyakorlatokhoz közelítünk. Az éberséggel meghatározhatjuk az épp aktuális határainkat, nehogy megerőltessük magunkat. Az éberség azt jelenti, hogy a jógagyakorlás során nemcsak arra irányítjuk a figyelmet, hogy mit csinálunk, hanem arra is, hogy hogyan csináljuk, később pedig még a légzésre is tudunk majd fókuszálni. Idővel képesek leszünk egyre nagyobb energiákat megmozgatni magunkban, illetve eltárolni az ászana gyakorlás által létrehozottakat.

Ezen az úton támogatnak Iyengar oktatóink, tanácsokkal is ellátnak az otthoni, biztonságos gyakorláshoz, hogy az órán tanultakat nyugodt, otthoni körülmények között elmélyíthesd.

Ha felkeltettük az érdeklődésedet, vágj bele, bármilyen életkorban is légy. Fiatalabbak is csatlakozhatnak senior óráinkhoz, ha nyugodtabb, pihentetőbb, kímélő gyakorlásra vágynak.

Szoyka Enikő szeretettel vár minden szerdán 17:30-19:00-ig!

A szöveget Rita Keller „Iyengar-jóga az egészséges öregedésért” című könyve inspirálta.

A Senior Iyengar jóga, az örök fiatalság forrása bejegyzés először Középpont Jógastúdió-én jelent meg.

Újévi fogadalom

Burján Kati — Mon, 15 Jan 2024 07:20:00 +0000

Az újévi fogadalom és a szándék szorosan összefüggő kategóriák. Tehetünk felületes, könnyű fogadalmakat 2024-re, de ha komolyan gondoljuk a dolgot, fontos a fogadalom mögött rejlő behívó szándékot tudatosítanunk. Ez megkíván némi elcsendesedést és befelé fordulást, amit az új év elején megjelenő időminőség segít.

Egy régi mondás szerint: Annak a hajónak, aminek nincs úti célja, egyik szélirány sem kedvező.

A világos szándék és az ebből megfogalmazott elhatározás komoly teremtő erővel bír, és megerősít bennünket abban, hogy kitartsunk a hosszútávú célunk mellett, a rövidtávúak ellenében. Egy pontos elhatározás hiányában életünket gyakran csak a külső körülmények, saját vágyaink és félelmeink, de legfőképpen más emberek szándékai alakítják.

A szándék szó szanszkritül: Sankalpa. A kalpa annyit jelent: valamit alakítani egy szándék szerint. A san azt jelenti: erős, tiszta, hatékony. Ha hozzáadjuk a san-t a kalpához, az azt jelenti, hogy erősen fókuszálunk a gondolatainkra, azaz intenzívebbé tesszük az elhatározást, amit elménkben már eltökéltünk.

Amikor az ember megfogalmaz egy ilyen egész évre érvényes elhatározást önmagának, fontos, hogy maga a „fogantatás pillanata” mély és letisztult legyen. Éreznünk kell, hogy valóban élettel telítettünk egy szívünkből fakadó elhatározást, amely formáló erővel fog hatni ránk.

A szándékmegfogalmazás ne legyen hosszabb egy mondatnál, és fontos a pozitív, ún. előrehaladó kifejezés, és nem az, hogy mi az, amit nem fogunk megtenni, vagy el akarunk kerülni. Pl. ha azt akarjuk mondani: „Hadd vigyem sikerre”- akkor azt ne úgy fejezzük ki, hogy „Ne bukjam bele!”

Saját elhatározásunk úgy fejlődik, ahogy egyre inkább ráhangolódunk és tudatosítjuk magunkban. Törődést és belső figyelmet kíván az elhatározás, egy belső éberséget, hogy ne a megszegett, vagy be nem tartott ígéretek tárházát gyarapítsa majdan.

Ezek a megszegett ígéreteink ugyanis nem tűnnek el, hiszen életet adtunk nekik – ott keringenek köröttünk a tudattalan és tudatos benyomásaink határán, mint a nyughatatlan lelkek, megtestesülésre vágyva. Aláássák önbecsülésünket, megkérdőjelezik kitartásunkat, hiszen a be nem tartott fogadalom terhe bennünket nyom.

Az elhatározás, vagy fogadalom nem egy akcióterv, vagy nem egy sajátos leírása a kívánni vágyott eseménynek. A szándék az adott egyén céljainak az esszenciája, a kikristályosodott mozgató mag, amely mozgásba lendíti az eseményeket.

A kapcsolat, az előre nem látható események és az egyén szándékának lényege között emlékeztet engem a Himalája Expedíció című könyv egyik részletére:

"Figyelembe véve minden szándékos cselekvést, van egy elemi igazság, melynek nem tudása számos elméletet és ragyogó tervet meghiusíthat: Abban a pillanatban, amikor az ember határozottan eltökéli magát, a MINDENHATÓ szintén megmozdul. A legkülönbözőbb dolgok történnek meg, melyek egyébként meg sem történhettek volna. A döntés pillanatában egy egész árama szabadul így el az eseményeknek, segítve az egyént nem sejtett találkozásokkal, anyagi hozzájárulásokkal, véletlenek sokaságával, amiről nem is mertünk volna korábban álmodni."

A szándéknak megfelelő tett megerősíti bennünk azt a hitet, hogy az Univerzum támogatni fog bennünket célunk elérésében olyan módokon, amelyeket előre nem is láthatunk. Ezért kell végig nagyon nyitottnak és ébernek maradnunk, hogy az elhatározásunknak megfelelő események bevonzódhassanak az életünkbe.

Így bízhatunk abban, hogy a szükséges információ, alkalom, és a helyes út felismerése ott lesz a kellő pillanatban utunk során. Ez egy sokkal nemesebb módja létünknek, minthogy minden egyes pillanatot jó előre elterveznénk, még mielőtt ez első lépést megtettük volna.

A Újévi fogadalom bejegyzés először Középpont Jógastúdió-én jelent meg.

Őszi immunerősítés jógával

Román Judit — Tue, 31 Oct 2023 07:20:00 +0000

Ha harmóniában élünk az évszakok változásával, könnyebb alkalmazkodnunk az időjárás változásaihoz. A legtöbb betegség az átmeneti időszakokban üti fel a fejét, ezért ilyenkor érdemes jobban figyelni magunkra.

A szervezetnek a nyári meleg után nehéz megszokni a hűvösebb időt, különösen akkor, ha hirtelen jön a lehűlés. Gyakran előfordul, hogy ilyenkor náthásak leszünk, jellemzőek a felső légúti megbetegedések, ezért érdemes erősíteni az ellenálló képességünket és felkészíteni magunkat az őszre.

Az immunrendszert több oldalról is lehet és kell támogatni:

kiegyensúlyozott táplálkozás, nyugodt étkezés,
sok zöldség, gyümölcs fogyasztása,
gyógyteák,
probiotikus hatású, fermentált ételek,
rendszeres mozgás,
elcsendesülés, minőségi alvás,
meditáció, mindfulness.

Egyrészt törekedjünk arra, hogy ellenállóbbá tegyük a testet a hidegebb időre, másrészt mentálisan is készülnünk kell a változásra, a csendesebb, befelé forduló időszakra, amikor kevesebb a fény, ami a kedvünkre is hatással van.

Hogyan lehet segítségünkre ebben a jóga? A jóga a szervezet öngyógyító energiáit serkenti, ezzel fontos szerepe van a betegségek megelőzésében, és a gyógyításban is. Holisztikus szemléletű tudomány, a fizikai test mellett a mentális és érzelmi síkra is hatással van. Egyszerre erősíti az idegrendszert és a belső elválasztású mirigyek munkáját, hat a nyirokkeringésre, a szervekre és a hormonokra.

Melyek azok az ászanák, amelyeket érdemes rendszeresen gyakorolni, ha az immunrendszert szeretnénk erősíteni?

Fontos, hogy legyen benne sok regeneráló póz, ami az endokrin rendszer működését és az idegrendszert is támogatja, valamint fordított pózok, amik a hormonális egészségben is szerepet játszanak, illetve hátrahajlások, mellkasnyitó gyakorlatok, hogy kinyíljon a szív tere és erősítse a pozitív gondolkodást. Az Iyengar jógában ezeket az immunerősítő ászanákat eszközökkel is megtámogatjuk, ami segít, hogy hosszabb ideig lehessünk a pózokban, valamint könnyebbé teszik a gyakorlást, ha alacsonyabb az energiaszintünk.

Néhány, otthon is könnyen végrehajtható póz:

supta baddhakónasana – feküdj hanyatt fekvésben egy hengerpárnára, vagy összehajtott takarókra, hogy kinyíljon a mellkasod, hajlítsd a térded és toldd össze a talpakat, tartsd puhán a légzésed és maradj néhány percig a pózban!

supta virasana – térdelj le, zárd a térdeket, a lábfejeket nyisd meg, húzd a csípő mellé és feküdj egy magas hengerpárnára! Tölts el így néhány percet!

viparita karani – hanyatt fekvésben hajlítsd be a térded, emeld fel a csípőd és támaszd alá a keresztcsontod jógatéglával, emeld fel a lábad a csípő fölé és maradj így néhány percig! A vállakat forgasd magad alá, nyomd le a felkart és lazítsd el a hasad!

A gyakorlás végén érdemes pránájámá-t (a légzés kiterjesztése, irányítása) is beiktatni, amely csökkenti a stresszt, szabályozza a vérnyomást és elősegíti a szervezet megerősödését: egészségesen tartja a tüdőt és méregtelenít, valamint szabályozza az endokrin rendszert is.

Természetesen, ha kezdő jógagyakorló vagy, mindenképpen keress egy tapasztalt oktatót, hogy helyesen hajtsd végre a pózokat, és ha már elsajátítottad őket, akkor rendszeresen gyakorolhatsz otthon is. A csoportos jógaórák is segíthetnek az immunerősítésben, hisz nincs is annál jobb, mint egy támogató közegben együtt jógázni. Készülj velünk együtt tudatosan az évszakváltásra!

A Őszi immunerősítés jógával bejegyzés először Középpont Jógastúdió-én jelent meg.

5 tipp hogyan tartsd fenn a jógagyakorlásod a nyaralás alatt

Középpont — Mon, 17 Jul 2023 08:00:00 +0000

Végre elérkezett a nyár, a sok napsütés és a szabadságok ideje. Mindannyiunkra ráfér a töltődés és az, hogy egy kicsit eltávolodjunk a hétköznapok monotonitásától. Összeírtunk néhány tippet ahhoz, hogy hogyan tartsátok meg a gyakorlásotokat a pihenésetek alatt is!

1. Tervezz előre!

Persze a nyaralás egyik legjobb része, hogy nem kell korán kelni, nem kell rohanni és végre lehet spontán programokat csinálni, de mindenképp segíthet, ha előre átgondolod, hogy mikor lesz egy kis időd gyakorolni. Legkézenfekvőbb megoldás a reggeli gyakorlás, de beépítheted egy városnézős napba is, például megcsinálhatsz egy-két ászanát egy szép parkban.

2. Pakold be a legkedvesebb jógás ruháid és egy jógamatracot!

Ha már elvitted magaddal, csak nem fogod hagyni, hogy a bőrönd alján maradjon. Extra tipp: Vannak kifejezetten utazáshoz tervezett, könnyű, kis méretű matracok is.

3. Rövid gyakorlást tervezz!

Könnyebb egy 10 perces jógasort beiktatni a napodba, mint egy másfél órásat és sokkal fontosabb, hogy ne hagyd el teljesen a jógát, mint az, hogy most adj bele mindent. Ha a rövid gyakorlás meghozza a kedved, mindig lehet folytatni! Oktatóink, Ráchel és Enikő az alábbi videóban mutatnak egy sorozatot inspirációnak.

4. Maradj rugalmas!

Persze mindenkit bíztatunk, hogy gyakoroljon minden nap, de ez a nyaralásod, legyél megengedő magaddal. Lehet, hogy nem fog minden nap összejönni, de lehet, hogy lesz olyan nap, amikor igazán el tudsz mélyedni.

5. Találj partnert!

Ha családdal, baráttal utazol, győzz meg valakit még az út előtt, hogy csatlakozzon hozzád a gyakorlásban, így tudjátok egymást is motiválni.

+1 Ülj le egy békés helyen, hunyd be a szemed és add át magad a pillanatnak, relaxálj néhány percet. Ez abban is segíteni fog, hogy ki tudj lépni a mindennapokból és ráhangolódj a pihenésre.

A 5 tipp hogyan tartsd fenn a jógagyakorlásod a nyaralás alatt bejegyzés először Középpont Jógastúdió-én jelent meg.

Felhőtlen kismamaság, vagy mégsem?

Koltayné Budai Kitti — Tue, 27 Jun 2023 08:00:00 +0000

Esküvő, gyerek, boldogság. De mi van, ha mégsem ilyen egyszerű?

Soha nem voltam az a típus, aki kislányként esküvőset vagy anyásat játszott volna, én inkább voltam rendőr, szuperhős, vagy katona. Persze barbie-ztam, de ő kommandós barbie volt, aki megmentette a plüssöket a gonosz boszorkánytól. Ahogy nőttem, úgy lett egyre nyilvánvalóbb számomra, hogy a klasszikus anyaszerep nem nekem szól, így nem is égetett a vágy, hogy gyerekem legyen. Persze, tudtam, hogy majd egyszer lesz, de nagyon távoli dolognak tűnt.

Amikor megismerkedtem a későbbi férjemmel, megváltozott valami. Nem szépen és finoman, hanem szinte robbanásszerűen jött az érzés, hogy én bizony gyereket akarok. Most, itt és azonnal. Megbeszéltük, hogy az esküvőig várunk, de onnantól zöld utat kap a baba, jöhet amikor csak akar.

Elterveztem mindent. Maximum a második próbálkozásra sikerül, mi úszunk a boldogságban, a nagyszülők ájuldoznak a boldogságtól, majd megszületik hipp-hopp az én édes gyermekem, és boldogan élünk míg meg nem halunk.

A valóság azonban elég gyorsan arcul csapott. Az első évben még tartottam magam, magamra erőltettem a pozitivitást és a reménykedést. Figyeltem az étkezésre, elmentem minden kivizsgálásra ami létezett, de nem lettem várandós. Persze havonta teszteltem, mert minden apró testérzetet jelnek vettem, hogy most sikerült. Minden egyes hónapban összeomlottam, majd miután összeszedtem magam, reménykedtem, hogy talán most sikerül.

Folyamatosan azt éreztem, hogy alkalmatlan vagyok arra, hogy anya legyek. A nők legősibb tudása nincs meg bennem, mert nem leszek várandós. Körülöttem mindenki terhes volt, az utcán csak a kismamákat láttam. Amikor egy barátnőm azzal hívott, hogy várandós lett, kívül mosolyogtam, belül ordítottam és toporzékoltam, vádoltam magam, hogy nekem még ez sem sikerül. A hab a tortán az volt, amikor a nőgyógyászom kismama lett. Azt hiszem ott omlottam igazán össze. Közben a környezetem sem volt mindig a legtámogatóbb. Volt olyan rokon, aki kérdőre vont 2 évvel az esküvőnk után, hogy nekünk miért nincs még gyerekünk, volt, aki minden találkozás alkalmával megkérdezte, hogy terhes vagyok-e már. A „kedvenc” kérdésem a „mikor jön a baba?” volt.

A férjem jobban kezelte a helyzetet, mint én. Ő bízott mindkettőnkben, és amikor el akartam hagyni, mert nem tudok teherbe esni, akkor sem engedett el, pedig ő is nagyon vágyott már gyerekre. Ő türelmes volt, nem csak velem, hanem a környezetből érkező tapintatlan kérdezőkkel szemben is. Én ekkor már nem igazán válaszoltam az ilyen kérdésekre, mert fogalmuk sem volt a kérdezőknek arról, hogy milyen mély sebekbe tenyereltek bele ezekkel a kérdésekkel.

Nekem a megváltást a tanulás hozta. Akkoriban kezdtem el kineziológiát és a jógát tanulni. Ezt a két módszert nem tudom elválasztani egymástól. A kineziológia segítségével értettem meg a saját belső félelmeimet, ráláttam a blokkjaimra, majd oldottuk is ezeket. A jóga pedig a megnyugvást hozta el számomra, ráadásul a testemnek is hihetetlenül jól tesz nemcsak az ászanázás, hanem a légzőgyakorlatok végzése is. A háborgó elme lenyugtatására pedig a legjobb eszköz a tapasztalatom szerint.

2018-ban úgy döntöttem, hogy elkezdem kiépíteni a másik életem, ami a kineziológiára és a jógára alapul. Hetente tartottam női jógát, és elkezdtem klienseket vállalni, akiken akkor még csak gyakoroltam. Az események is ekkor gyorsultak fel.

Apukám ebben az évben váratlanul meghalt. 2018.05.22-én, egy nappal a születésnapom után pozitívat teszteltem. Életem első pozitív tesztje volt, de nem tudtam felhőtlenül örülni, mert azonnal átfutott rajtam, hogy mi van, ha elveszítem a babát.

Nyolc hetes várandós voltam, amikor felmondtam az akkori munkahelyemen, és este ahogy hazaértem elkezdtem vérezni. Azonnal rohantunk az orvoshoz, aki 3 pici hematómát látott a baba körül. Mondanom sem kell, mennyire pánikoltam. Öt hét szigorú fekvés következett, így a 13. héten már minden rendben volt. A 17. héten amnion szalagot láttak a baba mellett, ami azért veszélyes, mert akár csonkíthatja is a picit. Újabb pánik tört rám, hiszen nem tehettem semmit, hogy megóvjam a kisbabám, akit annyira vártunk. Megnyugodni a 30. heti ultrahang után tudtam, amikor se hematóma, se amnion szalag nem volt látható a baba mellett, ráadásul megvolt mindene, aminek kellett.

Azóta két boldog kisfiú anyukája lettem, de az útnak még nincs vége. Ha kíváncsi vagy, hogy a szüléseim után mikkel kellett megküzdenem, itt tudod elolvasni.

A történetem azért meséltem el, hogy mások is erőt meríthessenek belőle. Nem szabad feladnunk akkor sem, ha sok nem várt kihívással kell szembenéznünk, hiszen ezek csak megerősítenek bennünket és közelebb juttatnak önmagunkhoz.

Ha úgy érzed, hogy valamiben elakadtál, akkor keress fel, hiszen a kinezilógia adta módszerek nagyon nagy segítségedre lehetnek a gátló gondolatok és érzések elengedésében, képessé tesznek arra, hogy más irányból szemléljük az életünket.

A Felhőtlen kismamaság, vagy mégsem? bejegyzés először Középpont Jógastúdió-én jelent meg.

Ha anya nincs jól

Koltayné Budai Kitti — Tue, 20 Jun 2023 08:00:00 +0000

Szülés utáni depresszió… manapság sokat hallani és olvasni erről, én a saját bőrömön tapasztaltam meg. Már a várandósság alatt éreztem, hogy nem lesz könnyű dolgom, de azt még nem sejtettem, hogy ennyire nehéz lesz.

Apukám halála és a várandósság szinte egy időre esett. Azt éreztem, hogy a lelkem ketté szakadt. Egyrészt sirattam apát, másrészt boldog voltam, mert babát vártam. Néha percről-percre változott a hangulatom, hol sírtam a fájdalomtól, hol repdestem a boldogságtól.

Amikor az egyik családtagomtól segítséget kértem a gyászfeldolgozásban, csúnyán leteremtett, hogy nem lehetek ennyire önző, mert ártok a gyerekemnek azzal, hogy nem tudom kordában tartani az érzéseimet és a gondolataimat. Nagyon rosszul estek a szavai, mert hogyan is tarthatnék kordában bármit is, amikor egyrészt gyászolok, másrészt tombolnak a hormonok? Végtelenül egyedül éreztem magam akkor. Ráadásul a várandósság sem volt izgalmaktól mentes, ami csak nehezített lelkileg a helyzetemen.

Azt, hogy baj van, a kisebb fiam születése után pár nappal már éreztem. Nem voltam boldog, inkább kétségbeesett. Ha sírt, én is sírtam. Nem akartam, hogy egyedül hagyjanak, mert féltem, hogy fogom ellátni őket. Eluralkodott rajtam az az érzés, hogy képtelen vagyok jó anya lenni, alkalmatlannak éreztem magam az anyaságra, és azt láttam, hogy mások mennyivel jobban csinálják, mint én. Féltettem a gyerekeimet, hogy milyen traumát okozok nekik azzal, hogy én ennyire szerencsétlen vagyok. Végtelenül magányos és kétségbeesett voltam akkor.

Próbáltam segítséget kérni rokonoktól, volt, aki lehurrogott, hogy mégis mi a bajom, gyereket akartam, itt van kettő, egészségesek, ne nyavalyogjak, hanem örüljek. És amúgyis, ezzel tönkreteszem őket, most boldognak kellene lennem mert ez életem legszebb időszaka.

A meglévő bűntudatomat és alkalmatlanság érzetemet ez csak tovább mélyítette. De a legrosszabb az volt, amikor azt ecsetelték, hogy én mennyire önző vagyok, hogy énidőre van szükségem, mert ez azt jelenti, hogy én megbántam, hogy megszültem a fiúkat, és nem is szeretem őket.

A férjem egy hős volt akkor (is), mert végig támogatott, mellettem állt, amiben tudott segített, és a nagyszülők is, amikor tudtak, jöttek. De a belső vívódásaimon és bizonytalanságomon ez sem segített.

Az egyik legmélyebb pontomon felhívtam a vezető jógaoktatómat, aki segített átkeretezni mindazt, amiben vagyok. Rávilágított, hogy kérhetek segítséget. Átbeszéltük, hogy mit és hogy érdemes gyakorolnom, és ez rengeteget segített. Mindezek mellett elkezdtem kineziológiai oldásokra járni, ami által egyre tisztább képet kaptam arról hogy valójában mi is az én problémám.

Anyának lenni az egyik legnehezebb, de mégis legszebb dolog a világon. Anyaként és kineziológusként nagyon fontosnak tartom azt, hogy támogassuk és segítsük egymást, hiszen nem tudhatjuk, hogy a másik mit él át nap mint nap. Régen egy falunyi ember segített a friss anyukának, ma az anyák el vannak szigetelve, és sokszor támogatás helyett elvárásokkal és bírálatok tömegével találkoznak.

Ne félj attól, ha bizonytalan vagy, ne félj attól, ha azt érzed minden összeomlik körülötted! Egy új szakasza kezdődött az életednek, ami néha piszok nehéz függetlenül attól hány gyermeked van. Jogod van megborulni, jogod van kétségbeesni, jogod van sírni és jogod van önmagadra is igényt tartani.

Biztos hallottad Te is a mondást: ha anya jól van, mindenki jól van.

Én abban segítek neked, hogy Te is, így a családod is jól legyen!

A Ha anya nincs jól bejegyzés először Középpont Jógastúdió-én jelent meg.

Miért is jó nagymamának lenni?

Burján Kati — Mon, 01 May 2023 08:00:00 +0000

Van valami csodálatos érzés abban, amikor az ember az unokájával van. Csak úgy kettesben, kizárva a külvilágot és minden mást, és a csoda azonnal beindul. Indul egy parányi új élet, teli lehetőségekkel és te szabadon kísérheted egy daraig őt, s közben „megsebez” a szeretet.

Emlékek rohannak meg, eszedbe jutnak a saját gyerekeid kicsi korukban, ezernyi rég elfelejtett kép éled újra fel benned, s közben nézed őt, aki csak most érkezett, és bár emlékeztet az élet múlandóságára, de nem ez számít, hanem csak az a lényeg, hogy ő megérkezett.

Ki tudja találkoztatok-e valahol valaha, az inkarnációk forgatagában?

Megmagyarázhatatlan ez az erős kötelék, s érzed, ahogy egymásba fonódik a tekintet, hogy van valami közös édes titok ebben a mostani idősíkban köztetek.

Várod, hogy láthasd, várod, hogy rád nevessen, hogy hozzád bújjon, hogy rád csodálkozzon amikor a mesekönyvet nézitek. Számára minden mozzanat a létezés újabb csodája, minden kis sejtje külön zenél külön csilingel, s megnyitja benned a rég bezárt rácsodálkozást erre a gyönyörű bennünket körülölelő világra.

Még romlatlan, még hamvas, még őszinték a szemek és ámuldozó a tekintet. Egyenesen jön át a szeretet – és megsebez.

A Miért is jó nagymamának lenni? bejegyzés először Középpont Jógastúdió-én jelent meg.

Asztrológia, mint önismereti út

Burján Kati — Fri, 21 Apr 2023 10:00:00 +0000

Burján Katit, a Középpont egyik megálmodóját kérdeztük, ezúttal a karma asztrológiáról. Sokunknak az asztrológia szó hallatán az újságok lapjain olvasható kis előrejelzések jutnak az eszünkbe, melyek szerint jövő héten ránk talál a nagy szerelem vagy épp előléptetés vár ránk. Azonban a karma asztrológia egészen másról szól, inkább egy önismereti út, mintsem jóslás. Arra is kerestük a választ, hogy párkapcsolati szinten, felmenőinkkel és a gyermekáldás kérdéseiben hogyan segíthet.

Mi történik egy asztrológiai elemzés során? Tényeket kapunk vagy valami egészen mást?

Tényekből dolgozik az asztrológus, hiszen az ábrát fejti, de hogy igazán mit takarnak az összefüggések, ahhoz egy nagyon misztikus folyamaton kell keresztül mennünk és szükség van arra, hogy a fejtés végére egészében megjelenjen az ember, akit az ábra takar. Számomra mindig az a fő kérdés, és én ebben az irányban szeretek fejteni, hogy miért választotta a lélek az adott energia mintázatot erre az inkarnációra.

Az ábra eleve tartalmaz bizonyos sarokpontokat, pl. ha a Nap a Rákban áll az alap ábrában, akkor progresszióban még maximum két vagy három jegyet tud érinteni, ezek jellemzőit tudja megtapasztalni az adott inkarnációban, de a 12-ből még kimarad így is 8 archetípus. Nem szeretem leírni az elemzést, sokkal élőbb és erősebb szóban elmondani, mert így egy sokkal mélyebb szinten rögzülnek az elhangzottak, amiket egy adott élethelyzet aztán elő tud hívni tanácsként, vagy figyelmeztetésként.

Hogyan segítheti az asztrológia az önismeretünket?

Az önismerethez nagyon jó eszköz az asztrológia. Hadd éljek egy személyes példával: én sokáig nagyon kategórikus voltam és mindenkit egy adott fiókba dobozoltam, és az asztrológia hívta fel a figyelmemet arra, hogy valamennyien egy adott szemüveg szűrőjén keresztül érzékeljük az objektív valóságot, ami emiatt ennyire sokszínű és ez így van jól. A hozott energia mintázat ösztönösen mindenki számára ismerős, mégis, amikor fejtjük az ábrát, az olyan, mintha a tudattalanból a tudatosba emelnénk át bizonyos részeinket, amik így fényt kapnak és megvilágítódnak.

A legegyszerűbb példa arra, hogy hogyan segítheti önismeretünket az ábránk megfejtése, hogy pl. nem várhatjuk el egy levegő jegyű gyerektől, hogy nyugodtan üljön a helyén és ne izegjen, mozogjon, ha ő nem így van koordinálva. Sok finomhangolást rejt magában az ábra, amit elemezve értékes önismereti mankókhoz juthatunk, megértjük és jobban elfogadjuk önmagunkat, hiszen minden adott inkarnáció hordozza a lélek mély vágyát a tapasztalásra és beteljesülésre, ezért olyan vonzó a 3D-s valóság, és az ábra elemzése során rádöbbenhetünk, hogy valóban önazonosan élünk, vagy sem. A szabad akarattól eltérhetünk, de a lélek ezt érzékeli és jelezni fogja. Ez mindenképp látható a fejtés során.

Segítheti a párkapcsolatunkat, ha megnézed a társak ábráját, ha igen, hogyan? Meg tudod-e mondani akár megismerkedéskor, hogy van-e jövője a kapcsolatnak?

Ez egy nagyon intim kérdés, de sokszor felmerül. Két ábrát egymásra lehet illeszteni, ez a szinasztria, vagy párkapcsolati elemzés – sok beleérzést és munkát kíván, de ha sikerül, akkor a kapcsolat dinamikáját nagyon jól meg tudja mutatni. Etikailag ehhez szükséges mindkét fél hozzájárulása. A közös ábrából látszik, hogy párunk milyen házakat indít be nálunk, és fordítva, hol stimmelünk, és hol kell kompromisszumokat kötni a kapcsolat működtetése érdekében. Látszódnak, ha vannak, a cement fényszögek, amikre alapoz a kapcsolat, és lehet egy külön ábrát generálni csak magára a kapcsolatra, mint egy külön entitásra, ami szintén nagyon tanulságos.

Segíthet-e ha a felmenőinkkel való kapcsolatunkra nézünk rá az asztrológia segítségével?

Igen, egyértelműen, ez a rendes születési ábrából is látszik részlegesen, hiszen a Hold az anyát, a Nap az apát is jelzi a születési képletben, az MC/IC tengely pedig a szülő tengelyt, ami további információkkal szolgál. Ez a tengely fogadja a tranzitokat, tehát látszik a jövőbeli alakulás is. Látszik a karmikus eredet az IC-ről, ahonnan jövünk, a karmikus múlt, a hozott családi mintáink. Lehet szinatsztriát csinálni a szülőkre is, összevetést a két ábráról, az is nagyon tanulságos. Nekem két lányom van, az ő ábrájukban én képviselem Holdként az anyát és nagyon érdekes, mennyire másként érzékelnek engem anyaként. Az egyik lányom vízöntő Holdja szerint én az új idők szelét képviselem, nem áll távol tőlem a miszticizmus, az ezotérikus gondolkodás, a másik lányom bak Holdja szerint én vagyok az ösztönös, érzelmi támasz számára, aki ott vagyok nehéz érzelmi helyzetekben, aki tartja benne a lelket. Erre varrjál gombot?!

Meg tudod mondani az ábrából, hogy lesz-e gyermeke valakinek, illetve, hogy mikor?

Nem, ezt nem lehet megmondani, bármennyire is kiábrándító, nem adják ennyire „olcsón” a választ. Az élet titkai sohasem ennyire kifürkészhetőek. Lehet látni bizonyos előrejelzési technikákkal, amik nem esemény orientáltak, azt, hogy a lélek kész-e egy ilyen esemény befogadására, de hogy megtörténik-e, vagy sem, azt felelősséggel nem lehet kijelenteni.

Mik azok a jellemző területek, amiket láthatunk az ábrán, esetleg segítő/hátráltató dolgok a fogantatáshoz?

Fontos a szekudner direkciós Hold állása, hogy épp minek ágyaz meg a lélek a közeljövőben, illetve a tranzitok mutatnak-e változást a normál állapothoz képes, hol van a hangúly, mi kap nagyobb filgyelmet. De a születés egy teljesen természetes folyamat volt, így az asztrológia a kezdetek óta nem szentel különös figyelmet ennek a radix képleten. Ha alaposan elemezzük az ún. ordító gátakat, látható, ahol félelemből, vagy elvárási kényszerből nehezített a fogantatás, de ez nagyon intim szféra, nagyon ismerni kell a lélek rejtett motivációit, amelyek a felszín alatt tudattalanul keresztbe tehetnek annak, hogy behívjanak egy kis lelket a földi síkra. Ameddig az anya nem igazán szívből akarja, akármilyen tudattalan késztetések miatt, addig a lélek nem fog jönni. Legfőképp neki kell behívni.

Miért nem javasolt újszülöttről elemzés készítése?

Ez egy nehéz téma. Az újszülött energiarendszere a kronobiológiából is látszik, ebből is érzékelhető, hogy hogyan tud illeszkedni a szülői energia rendszerbe, de magát az ábrát részletesen fejteni, csak a baba engedélyével etikus, ezt pedig egy újszülött nem tudja megadni.

A Asztrológia, mint önismereti út bejegyzés először Középpont Jógastúdió-én jelent meg.

Nők és a jóga

Román Judit — Mon, 17 Apr 2023 10:00:00 +0000

Miért tesz különösen jót a jóga a nőknek?

A XX. század elhozta a nőknek a tanuláshoz való jogot, és a munkaerőpiacon is komolyan versenybe szálltak a férfiakkal. A rohanó életmód, a követelmények, a versenyhelyzet viszont óriási nyomás alá helyezi a nőket, a fontossági listán a belső szükségletek sokszor háttérbe szorulnak, így könnyen elveszíthetik a kapcsolatot a belső hangjukkal és érzelmileg instabillá válhatnak.

Manapság egy nőnek helyt kell állnia a munkahelyén és a családjában, és ez nagyon nagy erőfeszítést igényel, rengeteg stresszel jár, magasak az elvárások és nem könnyű minden területen megfelelni. Sokan küzdenek azzal, hogy rátaláljanak a munka, tevékeny élet és pihenés egyensúlyára, kialakuljon egy érzelmi és szellemi stabilitás.

Az egészség megőrzéséhez, a hormonrendszer kiegyensúlyozott működéséhez fontos a mozgás, de nem mindegy, milyen típusú mozgásformát választunk, mivel a női test alapvetően nem alkalmas erőteljes fizikai terhelésre. A jóga ideális választás több szempontból is; támogatja a hormonrendszer harmonikus működését, és nem csak fizikailag lesz teherbíró és rugalmas a test, hanem mentálisan is. Kombinálja a szív- és érrendszer edzését az izomerősítéssel és a teherbírás növelésével, anélkül, hogy megterhelné a szerveket, a hormonrendszert és az ízületeket.

Ebben segít az Iyengar módszerben használt sokféle eszköz, ami változatos és biztonságos gyakorlást tesz lehetővé, akár menzesz alatt, akár kismamaként, akár kezdő gyakorlóként. A jóga gyógyító ereje segít abban, hogy visszatalálj az egyensúlyhoz, hogy felfedezd, újraépítsd magadban a női teremtő energiákat, miközben megőrzöd a társadalomban betöltött szerepeidet is.

Ehhez fontos, hogy tudatosan építsd fel a gyakorlást, ne terheld túl a szervezeted és egy tapasztalt oktató vezetésével, figyelembe véve a női test ciklikus működését, az adott ciklusnak megfelelően jógázz. Ha tiszteletben tartod a természettel összehangolódva változó ciklusaidat, beindulnak a szervezet öngyógyító mechanizmusai és megoldódhatnak, az akár régebben fennálló menstruációs problémáid, vagy egyéb hormonális panaszok, mint például az endometriózis.

A jóga egy holisztikus út az egységhez, a fizikai, mentális és érzelmi egyensúlyhoz. Egészségesebb lesz a menzesz, erősíti a termékenységet és hosszú távon jó hatással van a reproduktív szervekre. A gyakorlás kismamaként is, szinte az egész terhesség alatt folytatható, az Iyengar oktatók biztonsággal vezetnek a szülésig.

A jóga egy filozófia, aktív meditáció, ami hozzásegíthet ahhoz, hogy tudatosabb legyél, hogy megismerd a szükségleteidet, figyelembe vedd őket és kedves, szeretetteli kapcsolatot alakíts ki saját magaddal. Amennyiben rendszeresen és kitartóan gyakorolsz, észre fogod venni, hogy az életben is sokkal jobban helyt tudsz állni minden szerepedben, nagyobb lesz az önbizalmad és nyitottabb leszel a változásra.

A Nők és a jóga bejegyzés először Középpont Jógastúdió-én jelent meg.

Mozgásszervi változások a várandósság alatt

Schiller-Csányi Luca — Thu, 30 Mar 2023 10:00:00 +0000

A várandósság egy nő életének egyik legszebb időszaka, ugyanakkor olyan változások történnek, amelyek nem csak kilenc hónapig határozzák meg egy kismama életét.

Szerencsére nagyon sokaknál megfigyelhető már a tudatosság – legyen szó lelki, vagy fizikai egészségünkről. Sok szó esik a várandósság alatti lelki folyamatokról, a szülés utáni pszichés állapot megváltozásáról. Most azonban gyógytornászként a nem kevésbé fontos fizikai változásokról szeretnék kicsit bővebben írni. A hormonális változások mellett ugyanis ízületi és vázrendszeri elváltozások is kialakulnak, így hosszú távon gondolkodva fontos, hogyan gondoskodik a kismama magzata mellett a saját egészségéről is.

Sok minden arra a természetes folyamatra vezethető vissza, hogy a terhesség alatt a női hormonszint megemelkedik, lazulnak a szalagok, lazulnak az izmok – ezzel már a magzat méretére és súlyára, illetve magára a szülésre is készül az anya szervezete.

Érdekesség, hogy korábbi gerincpanaszok akár meg is szűnhetnek emiatt. Ez persze ritkábban fordul elő. Gyakrabban azonban, hogy új panaszok alakulnak ki. A terhesség alatti súlygyarapodás miatt a test statikai tengelye, súlypontja megváltozik, a súlypont pedig áthelyeződik. Emiatt kompenzációs folyamatok indulhatnak meg, az új egyensúly kialakulásával mozgásszervi panaszok jöhetnek elő. A magzat növekedésével ízületi, hát- és derékfájdalmak alakulhatnak ki.

Mivel a kismamák háton, vagy oldalt fekve tudnak csak aludni, a csípő a normálistól eltérő terhelést kap. Hasonló a helyzet derékproblémák esetén is: a várandósság alatt megváltozik a gerinc terhelése, az ágyéki szakasznak pedig más lesz az íveltsége, amely megterheli a csigolyákat. Kutatások arra is felhívták a figyelmet, hogy a lábboltozat feszesen tartásáért felelős szövetek a várandósság ideje alatt jelentősen meglazulnak (a fentebb említett hormonális hatás miatt), ez pedig néhány milliméteres talphossz növekedést és a boltozat csökkenését idézték elő.

Nagyon fontos, hogy a várandósság alatt is odafigyeljünk a mozgásszervi panaszokra, ugyanis a hozott vagy szerzett problémák befolyásolhatják a szülés módját.

Akár előjönnek mozgásszervi panaszok a várandósság során, akár nem, mindenképpen érdemes valamilyen kíméletes mozgásformát keresni ebben az időszakban is. A kismama torna, kismama jóga speciális gyakorlatai között találunk a medencefenék izmait erősítő és lazító gyakorlatokat, melyek elsajátítása a szülés alatt, és utána is hasznosak lehetnek. Szintén érdemes beiktatni a gerinc és a csípő körüli izmok lazító, illetve óvatos erősítő gyakorlatait. A kismama torna során tanulhatunk a vajúdás és kitolás szakaszában használatos légző-, illetve relaxáló gyakorlatokat.

Muszáj megemlíteni a szétnyílt hasizom (latinul rectus diastasis) fogalmát is, mellyel egyre gyakrabban találkozhatunk. A magzat növekedésével az egyenes hasizmot összekötő vastag rostos kötőszövet szétnyílik, ez a várandósság során természetes folyamat. Ha ez a középső kötőszövet réteg a szülés után nem tudja visszanyerni eredeti állapotát, az esztétikai probléma mellett komoly panaszokat tud okozni. Speciális tornával azonban nagyon jó eredmények érhetőek el ezen a területen is.

Források:
https://szimpatika.hu/cikkek/11499/hogyan-valtozik-a-noi-test-a-terhesseg-alatt-
https://ragaszkodjhozza.hu/fogantatas/milyen-valtozasok-erik-a-noi-testet-a-varandossag-alatt-381
https://www.gyogytornaszom.hu/a-szetnyilt-hasizom-gyogytornaval/

A Mozgásszervi változások a várandósság alatt bejegyzés először Középpont Jógastúdió-én jelent meg.

Miért különleges az ászana gyakorlás?

Középpont — Tue, 28 Feb 2023 10:00:00 +0000

Minden jógázó érzi, hogy a jógapózok (ászanák) gyakorlásában van valami különleges. Valami, ami minden részünkre hat, valami, ami sok örömöt és elégedettség érzést hoz. Miért van az, hogy más sportokkal nem tudod elérni ugyanezeket a hatásokat? Ez a rövid cikk, melyet Eyal Shifroni, a hatalmas tudású jógaoktató írt, igyekszik választ adni erre a kérdésre.

Az ászana gyakorlás tudatosságot igényel

A jóga ászanák, vagy pózok – ahogyan azokat az Iyengar módszer szerint gyakoroljuk, nagyon széles spektrumú, meglehetősen összetett mozgásokat és akciókat foglalnak magukba, melyeket egyáltalán nem könnyű megtanulni.

Hasonlítsuk össze ezt a futással, kerékpározással, vagy úszással. Ezek mind nagyon pozitív és egészséges tevékenységek, de a végrehajtott cselekvések ismétlődőek és mechanikusak – amikor megtanulsz kerékpározni, a tested tudja, hogyan kell csinálni, és nem kell gondolkoznod azon, hogy pontosan mit és hogyan végzel – csak ismétled ugyanazokat a mozdulatokat, újra és újra, miközben csak limitált izomcsoportokat fejlesztesz.

Az ászana gyakorlás eltér más sportoktól, mivel sok izom összehangolt aktiválását igényli. A jógapózok kivitelezése során muszáj tudatosnak maradnod, folyamatosan ébernek kell lenned, kiterjesztve a tudatod az egész testre és figyelni arra, hogy mi is az, amit csinálsz, és ez a test és az elme összekapcsolását eredményezi.

A sok különböző akció egyidejű létrehozása azt követeli meg, hogy fennmaradjon a kommunikáció testünk minden egyes területe és az elménk között, így például a légzés, a figyelem, az észlelés és az elme helyreigazításai között. Az ember teljesen el tud merülni ebben a folyamatban. Ez a fajta összehangoltság egységet teremt. A cselekvéseknek összehangolt rendszere van, mely egyre harmonikusabbá válik, ahogy haladunk előre a gyakorlásunkban és finomítjuk azt.

Ez a tudatos, összetett aktivitás hatással van a testre és a lélekre is. Folyamatosan finomítanod kell a mozdulataidat. Ez megfigyelést és érzékenységet igényel. Az úszás és futás – bár kétségkívül rendkívül hasznosak – nem igényik a gyakorlóik teljes érzékenységének és intelligenciájának a bevonását.

Az ászanák – amennyiben tudatosan gyakorlod azokat, sok szinten tudnak tanítani, fejlesztik az érzékenységed, az arányérzéked, az ítélőképességed és így tovább. A jógagyakorlás növelheti az intelligenciád, a szó legmélyebb értelmében (nem IQ teszten mérve). Továbbá rengeteg örömöt és békét hoz, erről is hosszan lehet beszélgetni, de ez egy másik cikk témája lesz.

Forrás: https://eyalshifroni.com/blog/what-is-so-special-about-the-practice-of-asanas/

A Miért különleges az ászana gyakorlás? bejegyzés először Középpont Jógastúdió-én jelent meg.

5 jógikus túlélési tipp az ünnepekre

Középpont — Sat, 10 Dec 2022 07:20:00 +0000

Az adventi időszak és a karácsonyi ünnepek a szeretetről és békéről szólnak.

Vagy mégsem?!

Néhányunknak nagyon stresszes tud lenni ez az időszak. Hitedtől, meggyőződésedtől függetlenül – akár Jézus születését, akár a téli napfordulót, vagy bármi egyebet ünnepelsz, a december nagyon stresszes hónap tud lenni.

Egy kis adag felkészüléssel és egy csipetnyi jógával el tudod érni, hogy idén az aggódás és az idegeskedés ne árnyékolja be az ünnepeket.

Összeírtunk nektek 5 tippet, amely segíthet abban, hogy ne veszítsd el a higgadtságod még karácsony környékén sem!

Keress magadnak egy mantrát!

A mantrázás egy ősi meditatív technika, amikor is egy olyan egyszerű szót vagy rövid gondolatot ismételgetsz, amely kifejezi a vágyaidat. Rengeteg írást találhatsz a mantrákról, a történelmükről, a mögöttük rejlő filozófiáról, a rezgésükről és az energiájukról. Ha jársz hozzánk jógázni, akkor pl. az “aum” mantra valószínűleg ismerősen cseng számodra.

A mantra lehet tradícionális, pl. egy szanszkrit szó, kifejezés vagy ének. Ezeknek mind megvan a saját jelentésük és a filozófia hátterük.

Azonban a mantra lehet egy személyes gondolat is, valami, amit te választasz magadnak. Most ezt javasoljuk, hogy meg tudd tartani a belső békédet ezekben a hektikusabb napokban is. A személyes mantrádnak nem kell fennköltnek lennie, lehet ez egy egyszerű kijelentés a célodról.

Ha például tudod, hogy van valaki, aki várhatóan nyomogatni fogja egy trigger pontodat, akkor válaszd “Elég vagyok.” mondatot mantrádnak. Ha óriási vendégsereget vársz karácsonyra, akkor lehet, hogy neked a “Béke van bennem” megerősítés fog segíteni. Amennyiben az ünnepek anyagi vonzatain aggódsz, legyen a következő a mantrád: “Mindenem megvan ahhoz, hogy bőségben éljek.”

Válaszd ki a mantrát, amely támogatni fog.

Akárhányszor stresszesek, túhajtottnak, alulértékeltnek vagy kimerültnek érzed magad, csak térj vissza a mantrádhoz. Ismételd el annyiszor, hogy egyszer csak azt vedd észre, hogy már meg is valósult!

Válassz ki egy jógikus dolgot, amit csinálni fogsz a következő hetekben!

Ahogyan azt ti is tudjátok, nagyon sok mindent értünk jógázás alatt, nem csak az ászanák gyakorlását és a meditációt. És néha már az is fáraszt, hogy kitaláljuk mit is csináljunk (ezért is járunk órákra gyakorolni, hiszen itt valaki kitalálja helyettünk).

A következő hetekben valószínűleg eléggé elfoglalt leszel enélkül is.

Ezért azt javasoljuk, hogy válassz csak egy dolgot, egy egyszerű mindfulness gyakorlatot, egy pózt, amit minden nap gyakorolsz, egy egyszerű légzőtechnikát, amit be tudsz vetni vészhelyzet esetén.

Ne az legyen a célod, hogy egy teljes szekvenciát végig tudj gyakorolni. Csak szoríts be egy pici jógikus gyakorlatot a teendőid közé.

Lélegezz!

Tudjuk, mindig csak ez a légzés. De azért, mert annyira jóóóóóó!

Jellemzően karácsony reggelre sokan már az összeesés határán állunk.

Ajándékozd meg magad…

Tarts szünetet és lélegezz ki. Lélegezz ki teljesen a tüdődből.

Utána lélegezz be az orrodon át olyan mélyen, ahogyan csak tudsz és tartsd benn amíg kettőig elszámolsz.

Aztán engedd el, ismét lélegezz ki teljesen.

Néhány kör ebből és máris annyira vidám leszel, mint maga a Mikulás!

Resztoratív baba póz

Ez az egyik legjobb stresszoldó póz. Se matracra, se eszközre nincs szükséged ahhoz, hogy végre tudd hajtani (esetleg egy párnára). Csak egy kis szabad területre a padlón és 5 percre.

Nagyon sok variációja van ennek a póznak, segíthet, ha a homlokod megtámasztod valami puhán.

Oroszlán póz

Ha a baba póz nem lenne elég, akkor az oroszlán pózt tudjuk ajánlani számodra.

Térdelj le, támaszkodj meg a tenyereden hozd magad előtt. Engedd le az állad a mellkasodhoz.

Ahogy belélegzel, hozd a tekinteted a mennyezetre.

Torokhangon oroszlánhoz hasonlóan ordítva lélegezz ki, öltsd ki a nyelved és húzd be az állad.

Ismételd meg kétszer, és az oroszlánbőgést indítsd a hasadból. Kiabáld ki magadból a felgyűlt feszültséget! Ne törődj vele, ha a családod furán néz rád!

Reméljük, hogy idén mindannyiunknak összejön a stresszmentes, békés, boldog Karácsony!

Forrás: https://www.paradiseyoga.com.au/five-ways-yoga-will-keep-you-sane-over-christmas/

A 5 jógikus túlélési tipp az ünnepekre bejegyzés először Középpont Jógastúdió-én jelent meg.

6 jógapóz, amit az irodában is elvégezhetsz

Szolyka Enikő — Thu, 06 Oct 2022 07:20:00 +0000

Tudtad, hogy nem csak kávéval tudod visszatölteni magadat a hosszú irodai munkaórák alatt? Ismerjük milyen az, amikor ki sem látszol a munkából, de nagyon sokat tudsz változtatni, ha csak pár percre is, de kicsit lazítasz és az egészségedre fókuszálsz. Már néhány jógapóz elvégzése is segíthet abban, hogy energikusabb legyél és csökkentsd a feszültséget az ülés által legjobban meggyötört területeken, a derekadban, a nyak és a váll területén.

Bemutatunk neked 6 pózt, melyet az íróasztal mellett is el tudsz végezni anélkül, hogy át kellene öltöznöd, vagy bármilyen eszközt be kellene szerezned. Hidd el, ezek nem bonyolult gyakorlatok és a kollégáid sem fognak furcsa szemmel nézni rád.

Mielőtt belekezdesz a gyakorlatokba, ülj kényelmesen, nyújtsd meg a gerinced, görgesd hátra a vállaid és hunyd le a szemed egy-két percre, hozd a figyelmedet a légzésedre és vegyél pár mély levegőt. Nem is volt nehéz, de jó egy kicsit kiszakadni, ugye? Akkor kezdjünk is bele!

Állj fel és nyújtózz!

Állj fel, legyenek a lábaid csípőszélesek, billentsd magad alá a medencédet, hogy megnyúljon a deréktáji szakasz. Innen hozd magad elé a karjaidat és fűzd össze az ujjaidat, fordítsd ki a tenyereid, majd emeld fel a karokat a fülek mellé. Nyújtsd ki a könyökeidet és nyújtózz a mennyezet felé a tenyereiddel. Ezután hozd le a karokat és fűzd össze ellentétesen az ujjaid (másik mutatóujjad legyen felül) és ismételd meg még egyszer a gyakorlatot. Hajlamosak vagyunk beejteni a derekunkat, amikor felemeljük a karokat, figyelj rá, hogy ez ne történjen meg. Érzed, hogy máris több tér van a mellkasodban?

Keresztezd a lábad és nyújtózz!

Ülj le a széked szélére, nyújtsd előre a lábaid, majd a bal sípcsontod keresztezd a jobb combodon és innen hajolj előre, fogd meg a jobb lábfejed vagy a sípcsontod, ahol eléred. A másik lábaddal is végezd el a gyakorlatot. Ha nehéz így előre hajolnod, végezheted úgy is, hogy hajlítod a jobb lábad is, a talpad lesz a földön.

Tárd ki a szíved!

Ülj le egy háttámlás székre, és tedd a mutató és hüvelykujjad tövét az ülőke hátsó részére, nyomd le azokat és innen kicsit dőlj hátra. Fordítsd a tekinteted felfelé, de csak annyira, hogy a nyakad hátsó része is megnyújtva maradjon. Ezután keresztezd hátul a kézujjaid és nyújtsd meg a karodat, engedd lefelé a vállakat. Ellentétes ujjfűzéssel is végezd el a gyakorlatot! Feszes vállak ellen nagyon hatékony és egy nyitott mellkasnál nincs is szebb látvány!

Csavarodj!

Ülj le egy stabil, lehetőleg nem gurulós, de háttámlás székre, úgy, hogy a háttámla a bal oldaladon helyezkedjen el. Lábaid legyenek csípőszélesek, a medencéd végig nézzen a lábak irányába. Innen fogd meg a háttámlát és csavard át a köldököd, a mellkasod, a vállövek, majd a nyak területét, végül a tekinteted is vidd a vállad fölé. Végezd el a gyakorlatot mind a két irányba, akár többször is, a derekad hálás lesz érte!

Hajolj meg!

Ha csak gurulós szék van a közeledben, rögzítsd egy falfelületnél, nehogy hasra ess! Tedd a tenyered az ülőkére és lépkedj hátra, nyújtsd meg az oldalaidat és vegyél pár levegőt. Utána lépkedj vissza a lábaddal a csípőd vonaláig és hozd a vállakat a csuklók fölé. Figyelj rá, hogy ne essen be a derekad, emeld a lengőbordáid és húzd be a lapockáid. Innen engedd le a fejed, fogd meg a könyököd és tedd a homlokod az ülőkére. Ha megy, akkor néhány légzéskör után hagyd, hogy csak lógjon a fejed, engedd, hogy hosszú legyen a nyakad. Végig figyelj arra, hogy a lábaid aktívak legyenek, maradjanak lenyomva a talpak és felemelve a térdkalácsok. Lassan gyere vissza, könnyű elszédülni!

Milyen érzés? Nem rossz, ugye? Nem is volt nehéz?
Építsd be a mindennapjaidba!

Ha szeretnél mélyebben elmerülni a gyakorlásban és a stressz kezelésében, akkor szeretettel várunk jóga és coaching workshopunkon, ahol Szoyka Enikő okleveles Iyengar jóga oktató és Epresi Dóra coach fognak holisztikus szemlélettel segíteni, hogy könnyebben vedd a kihívásokat!

A 6 jógapóz, amit az irodában is elvégezhetsz bejegyzés először Középpont Jógastúdió-én jelent meg.

Női szerepeink megélése

Hrotkó Heléna — Mon, 19 Sep 2022 16:00:00 +0000

BELSŐ ARCHETÍPUSAINK MEGISMERÉSE, MINT IRÁNYTŰ NŐI SZEREPEINK VILÁGÁBAN

Női létünk során nőiségünk számos aspektusával találkozunk, életünk egyes szakaszaiban más-más női minőségeket fedezhetünk fel magunkban. Belső Nőink közül vannak, akiket könnyebben tudunk megélni, befogadni és természetesen kapnak teret életünkben, míg mások háttérbe szorulhatnak neveltetésünk, élethelyzetünk, vagy örökölt mintázataink okán.

Van, hogy egyik vagy másik bennünk élő női rész túlműködésbe kerül, vagyis túlságosan hangsúlyos helyet foglal el életünk szinterén, ezzel más részek viszont automatikusan háttérbe szorulnak és láthatatlanná válnak környezetünk és akár saját magunk számára is.

Ezek a túlműködő szerepek, női archetípusok bennünk jellemzően egy védekező mechanizmus folytán veszik át a domináns szerepet, nem megélt belső női részeink pedig gyakran egy rossz diszharmonikus örökölt minta vagy a minta hiánya okán nem tudnak megnyilvánulni.

Előfordul az is, hogy két vagy akár több bennünk élő Nő ellentmondásba kerül, így egy belső harc és ebből adódó feszültség vagy akár káosz alakulhat ki. De vajon mi a megoldás? Hogyan tudjuk megélni női részeink harmóniáját, integritását és nőségünk kiteljesedését?

Első lépésként fontos, hogy megismerjük és találkozzunk egyes női részeinkkel, a bennünk élő női archetípusokkal. Így lesz lehetőségünk tudatosítani saját női működésünket, az egyes énrészeink közötti kapcsolatot – vagy a kapcsolat hiányát –, esetleges belső konfliktusainkat.

A bennünk élő archetípusokat meglátva és tudatosítva organikusan elindul egy belső átrendeződés, teret nyitunk nőiségünk kiteljesedésének.

Több rendszer létezik, mely segít eligazodni a női szerepeink világában. Ebben az írásban a 9-es felosztást mutatom be, mely meglátásom és tapasztalatom szerint a legegyszerűbb és legátfogóbb, egyben a legtámogatóbb női szerepeink átlátásában, rendezésében és így nőiségünk kibontakoztatásában.

Az archetípusokról olvasva lehet egy első érzésünk egyes női részeinkkel kapcsolatban. Ezek az apró benyomások is sokat üzenhetnek arról, hogy az egyes részeinkkel miként kapcsolódunk és mennyire tudunk teret adni számukra életünkben vagy épp mennyire taszít az általuk képviselt minőség? Hiányt vagy integrált aspektust jelentenek életünkben?

Ártatlan Gyermeki részünk egész női létünk során elkísér bennünket, életkorunktól és körülményeinktől függetlenül. Ez az a kislány bennünk, aki végtelen kíváncsisággal és játékossággal teli, képes ártatlan, szűz szemekkel szemlélni a világot, ugyanakkor őrzi magában azt a tudás és ősi emlékezetet, amivel a Földre érkezetünk.
Lázadó részünk környezetünkből merítkezve vagy akár azzal szembeszállva definiálja saját igazságát és identitását a világban. Ez az archetípus képviseli a határhúzás, a nemet mondás és saját terünk védelmének képességét életünkben. Belső erőnk megélésének alapját adja.
A bennünk élő Szerető érzékiségén, gyönyörén, a szexualitáson keresztül fedezi fel és éli meg önmagát. Megtalálja az önkifejezést a testi élvezetén keresztül. Mai szóhasználatban a szerető fogalma egy kapcsolaton kívüli szerelmi viszonyra utal, az archetípusok soránban azonban egyszerűen a testiséget, mint az élet ajándékát megélő női részünket jelöli.
A Feleség az archetípusok kontextusban az a részünk, aki képes megélni az egyenrangú partneri kapcsolatot vagy kapcsolatokat és az azok iránti elköteleződést, szakmai-, baráti- vagy párkapcsolatában.
Az Anya is jelen van mindannyiunkban -függetlenül attól, hogy van-e gyermekünk vagy sem-, aki a gondoskodásunkban, a nevelés-növesztés adottságában és a feltétel nélküli, odaadó figyelmünk képességében nyilvánul meg,- valaki vagy valami felé.
Vezető részünk az a nő bennünk, aki képes kezébe venni az irányítást, kereteket szabni és kiállni egy jó cél érdekében.
A Varázslónő képes a dolgok mögé látni és életünk mikrokozmoszából kitágulni egy nagyobb, tágasabb perspektívába, azt integrálva életünkbe. Rámutat utunk és feladatunk lényegére.
A Bölcs Asszony az a részünk, aki tapasztalatait átdolgozva magán, rálát a dolgok esszenciájára. Kiműveli magában a tisztánlátást, a bölcsességet és szeretetet áraszt környezetébe.
Belső Istennőnk az, aki magában hordozza a bennünk élő női részeinek összességét és egyesíti azokat. Belső Istennőnk jelentése a bennünk élő Kiteljesedett Nő, aki minden részét integrálta, a köztük lévő kapcsolatot átjárhatóvá tette és a női lét teljességét ünnepli.

A bennünk élő archetípusok megismerése és integrálása új perspektívát nyithat nőiségünk megélésében. Ráismerhetünk, hogy minden részünknek helye van az életünkben, egyiket sem kell elnyomnunk vagy nélkülöznünk, ahhoz, hogy egy másikat megélhessünk.

Hrotkó Heléna

A Női szerepeink megélése bejegyzés először Középpont Jógastúdió-én jelent meg.

5 csípőnyitó jógapóz

Román Judit — Tue, 06 Sep 2022 07:20:00 +0000

A mindennapos ülőmunka és a mozgásszegény, stresszes élet nincs kedvező hatással a medencénk és a csípőnk egészségére, az itt elhelyezkedő izmok könnyen elgyengülnek és berövidülnek, aszimmetriák alakulhatnak ki, mely negatív hatással lehet a rugalmasságunkra, egyensúlyunkra s a mobilitásunkra is. Ez a terület, az egyik alappillére a lábak, térd, a boka és a gerincoszlopunk jóllétének, nem is beszélve az itt elhelyezkedő szervek helyes működésének fontosságáról.

A csípő a fizikális szinten túl is érzékeny terület, az itt található nagy horpaszizmot (psoas major) a lélek izmaként is emlegetik, mivel sok érzelmi lerakódást tárolhatunk ezen a területen. A csípő kilazítása és megerősítése segít a mentális, lelki blokkok leküzdésében is. Ehhez türelemre és kitartásra van szükség.

Bemutatunk 5 jógapózt, melyek rendszeres gyakorlása elősegíti a gerinc és a lábak jóllétének megőrzését és az itt elhelyezkedő szervek megfelelő vérellátásának biztosítását. Vedd elő a jógamatracod és legyen a közeledben néhány vastag takaró, jóga blokk vagy lexikon!

Adho Mukha Sukhasana – Előrehajlás keresztezett lábtartásban

Ülj le a jógamatracodra és keresztezd a lábad úgy, hogy a sarkad a térd alá kerüljön. Ha nagyon magasan vannak a térdeid (a medencéd vonala felett), illetve ha feszültséget érzel a lágyékodban, vagy a csípődben, ülj fel plédekre, lexikonokra, ami épp kéznél van. Innen mássz előre a kezeddel, hogy meg tudd nyújtani az oldalaidat, majd engedd le a fejedet. A fejed alá használhatsz valamilyen támaszt, pl. párnát, hogy a nyak izmai is meg tudjanak pihenni, vagy lehet magasabban is, pl egy széken. Pár percet tölts el a pózban, majd nyújtóztasd át a lábad, keresztezd ellentétesen és végezd el még egyszer az ászanát. A medence izmain túl az idegrendszered is hálás lesz ezért a gyakorlatért!

Upavista Konasana

Ülj le nyújtott lábbal a jógamatracod közepére és a kezed segítségével nyisd ki terpeszbe a lábad. Figyelj arra, hogy a sarkak a jógamatracodon maradjanak, a parketta nagyon tudja nyomni, ha kell, inkább a feneked legyen a matrac mögött. Itt is igaz az, ami a korábbi póznál, ha nagyon feszül a lágyékod, ülj fel valamire. Nyújtsd át alaposan a lábaidat, a külső talpéleid húzd vissza magad felé, told el a sarkadat és a nagylábujjad tövét. A combod, a térdhajlatod és a sarkad nyomd bele a talajba, támaszkodj meg a medencéd mögött a talajon és emeld ki a mellkasod. Néhány légzéskörig maradj ebben a helyzetben.

Badhakonasana

Akár upavista konasanaból rögtön jöhetsz is tovább badhakonasanaba! Hajlítsd a térded és tedd össze a talpaid. Erősen nyomd össze a belső sarkakat és a külső talpéleket, ez fog segíteni abban, hogy lazuljon a lágyékod és lejjebb ereszkedjen a térded. Semmiképp se nyomd le a térded a kezeddel, nehogy megsérülj!

Utthita Trikonasana

Állj meg tadasanaban a matracod közepén, nyomd le a sarkad, emeld ki a mellkasod. Innen lépj egy nagy terpeszbe, fordítsd ki a jobb lábad és forgasd kicsit beljebb a bal lábfejed. Karjaid legyenek a vállad magasságában oldalra megnyújtva. A csípőd, a mellkasod nézzen előre és innen hajolj a törzseddel jobbra, támaszkodj meg a sípcsontodon. Figyelj rá, hogy a lábfejek erősen le legyenek nyomva, a térdkalácsokat húzd fel és amennyire lehetséges egyforma hosszúak legyenek az oldalaid, ne púposodjon a hátad! Innen gyere vissza középre és végezd el a gyakorlást a másik oldalra is.

Prasarita Padottanasana

Állj egy széles, nagy terpeszben, szerencsés, ha a matracod hátsó szélénél teszed ezt, hogy biztosan szimmetrikusan, egyvonalban végezd a pózt. Nyomd le a külső talpéleid a talajba, a térdkalácsaid és a lábujjak nézzenek előre. Innen hajolj előre és tedd le a kezeid a vállaid alá, nyújtóztasd meg az oldalaidat. Itt akár meg is állhatsz, de ha több kihívást keresel, akkor lépegess be a kezeddel a két lábad közé és engedd le a fejed. Ha nem ér le a talajra, használj alátámasztást (plédet, blokkot) a fejed alá. Végig figyelj arra, hogy a lapockáid ne essenek be a nyakadba. A póz kulcsa a lábak munkája, ez adja a stabilitást a csípőnek, ezért végig dolgoztasd azokat, ne hagyd, hogy szétcsússzanak.

Román Judit | Jógaoktató

A 5 csípőnyitó jógapóz bejegyzés először Középpont Jógastúdió-én jelent meg.

Az ülőmunka hátrányai

Schiller-Csányi Luca — Tue, 06 Sep 2022 07:20:00 +0000

Az ülőmunka káros hatással van a mozgásszervekre, a csontokat körülvevő izmokra és ízületi szalagokra. A túlterhelés miatt a szövetek anyagcseréje és keringése is romlik, így kialakulhatnak degeneratív (pl. kopásos) elváltozások. A sok ülés növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és a vesebetegségek rizikófaktorát is.

Kevesen tudják, hogy az ülés jobban terheli a gerincet, mint az állás, ezt szemléletesen mutatja a Nachemson ábra. A helytelen üléskor majdnem kétszeresen (185 százalékosan) terhelődnek a porckorongok az álláshoz képest.

Mit tehetünk?

Legalább óránként álljunk fel, végezzünk néhány gyakorlatot, mozgassuk át a lábainkat, feszítsük meg, majd lazítsuk el az ágyéki gerinc körüli izmokat.
Ülés közben is végezhetünk nyújtózó gyakorlatokat, a bokákat ülve is átmozgathatjuk.
Munkából hazaérve ne üljünk le, feküdjünk kemény talajra és tegyük fel a lábainkat ’Z’ alakba, így tehermentesítjük és pihentetjük a gerincet.
Elengedhetetlen a rendszeres mozgás. Naponta legalább 30 perc, de nem elég csupán a séta, célzott (erősítő, nyújtó, testtudatosító) gyakorlatok is szükségesek szakképzett gyógytornász vezetésével, főként, ha már van kialakult gerincproblémánk.
Már kialakult szív- és érrendszeri, vagy mozgásszervi problémák esetén kérjük ki orvosunk véleményét!

Mit ne tegyünk?

Ne kezdjünk el hirtelen nagy intenzitással mozogni! Napi 8-10 óra ülés esetén, ha valaki elkezd egy egyszerűnek tűnő sportot (pl. futni), nagyobb problémát okozhat vele, mint magával az üléssel.
Ha valaki hónapokig nem mozog, ne kezdjen tavasszal kertészkedésbe, aminek során sokat kell hajolnia!
Önmagában passzív terápiától (pl. masszázs) ne reméljünk javulást, de ezek a torna mellett kiegészítésként nagyon jók lehetnek.

Miben segít a gerinctorna?

Speciális erősítő, stabilizáló, nyújtó gyakorlatokat végzünk, amik segítségével javul az izmok és szövetek keringése és anyagcseréje.
Az elgyengült izmok erősödnek, a befeszült izmok pedig nyúlnak.
Mindenki személyre szabott tanácsokat kap a gerinc kímélésére, tehermentesítésére, melyeket a hétköznapokban hasznosíthat.
A mozgás kitűnő stresszoldó, endorfint szabadít fel, ezáltal a hangulatunk is javul.

Schiller-Csányi Luca | Gyógytornász

Ha szeretnél szakértői segítséget, akkor csatlakozz Luca csoportos gyógytorna óráihoz keddenként 18:00-19:00 óráig a Középpontban!

A Az ülőmunka hátrányai bejegyzés először Középpont Jógastúdió-én jelent meg.

Idő

Garai Vali — Wed, 20 Apr 2022 10:20:05 +0000

A jelen egy pillanat, a pillanat pedig egy infinitezimálisan* kicsi időegység.

A filozófusok kiszáradt torokkal ismétlik egyfolytában: „maradj a jelenben”. „Ne ragadj se a múltban, se a jövőben.” De úgy látszik hiába. Elkeseredés, aggodalom, szorongás, stressz és feszültség mind annak a számlájára írható, hogy hajlamosak vagyunk elsodródni a múltba vagy előreugrani a jövőbe. Szellemi aktivitásunk 99,99%-a a múltat vagy a jövőt érinti. Ideális volna a jelenben tartózkodni ám ez egyaránt irreális és lehetetlen, sőt időnként még teljesíthetetlen is.

Lehetséges egyáltalán a jelenben maradni?

Racionálisan, fizikailag, tudományosan, valósan, virtuálisan, szó szerint, aktuálisan, őszintén, igazán és logikailag lehetetlen a jelenben lenni. Még most is, mikor beszélek, se te, sem én nem vagyunk a jelenben. Te az előző állításomon gondolkozol én pedig a bizonyításon gondolkozom. Az egyik legfontosabb ok, ami megnehezíti a jelenben való létet, hogy a jelen csak egy pillanatig tart.

Mi a pillanat?

A pillanat egy infinitezimálisan rövid időegység. Mi ez a szakszó, honnan jön? Egy nap 24 órából, egy óra 60 percből, egy perc 60 másodpercből áll. Nos ez a másodperc az, amit elosztunk végtelennel. Ez maga a PILLANAT. Ez egy időtlen időegység. Ennélfogva, a másodperc, nem más, mint számtalan pillanat folytonossága.

Hogy fogalmat alkothassunk a pillanatról, hívjuk segítségül a vonal képzetét. Értsük meg, mi a vonal. Egy vonal egymás után elhelyezett pontokból áll. A pont viszont dimenzió nélküli, nincs hossza, magassága és nincs szélessége. A pont névleges és nem érzékelhető. Ha a vonal pontokból áll, melyek kiterjedés nélküliek, akkor a fizikai vonal sem létezik. Ha az alkotóelemek dimenzió nélküliek, akkor az alakzat se rendelkezhet dimenzióval.

A pillanat, mint az idő alkotórésze

Visszatérve az időre, az idő időtlen alkotóelemekből, a pillanatokból áll össze. Mivel a pillanat, az alkotóelem, időtlen, így a belőle kialakult idő szintén időtlen kell, hogy legyen. Ennélfogva az ebből alkotott másodpercek, percek, órák, napok, évek, évtizedek, évszázadok, évezredek, eonok** és a kalpa*** (8 milliárd 600 millió év) valótlan lenne. A pont egy valós entitás, de a vonal már nem az. A pillanat egy valódi entitás, de az idő már nem az. Egy pillanat nem létezik tovább, mint egy pillant. Egy pillanat megy és a következő pillanat jön. Mikor a következő pillanat elérkezik, az előző pillanat elmúlt.

Ha egy vonalat kezdesz rajzolni a jobb kezeddel, miközben egyidejűleg kitörlöd a ballal, kapsz vonalat a papírodon a végén? Nem. Ugyanez az eset az idővel. Nincs folytonosság az egymást követő pillanatokban. A pillanat megjelenik, amint az előző pillanat eltűnt és kitörlődött. Így nem kaphatsz kialakított másodperceket, perceket, órákat és így tovább. A másodpercek, percek és így tovább vonala nem létezik, mivel a pontok kitörlődnek.

A metafizikusok**** számára, a pillanat IGAZ de IDŐTLEN, viszont az idő HAMIS. Ennél fogva a jelen, mely csak egy pillanat, IGAZ, míg a többi hamis. Ugye milyen megdöbbentő megtudni, hogy a múlt és a jövő fiktív és hamis? El tudod képzelni, hogy mennyire forradalmasította a metafizika az emberi életet, a gondolkodást és életvitelt?

Mindenesetre, ahogy azt mondtam, gyakorlatilag, racionálisan, fizikailag, tudományosan, valósan, virtuálisan, szó szerint, aktuálisan, őszintén, igazán és logikailag nehéz a jelenben lenni. Abszolút lehetetlen a jelenben maradni. Mégis, a jóga által, a jóga segítségével, spontán és természetes a jelenben lenni. A jóga elárulja nekünk a jelenben létezés módját. Mi ez a mód, hogy lehet ezt elérni?

Hogy maradhatunk a jelenben?

Épp azt mondtam, hogy se te se én nem vagyunk a jelenben. Ahhoz, hogy a jelenben legyünk, nyilván jógikus állapotba kell kerülnünk. A jógikus technikák tanítanak meg bennünket a folyamatra, ami által a jelenben maradhatunk, a jelenben, ami csak egy pillanatra létezik. Létezik a folyamat, de nem létezik gyakorlati filozófia, ami azt tanítaná, hogy maradhatsz a jelenben, bár a filozófusok állandóan erről beszélnek. Ha nem vagy se a múltban se a jövőben, az még nem biztosítja azt, hogy a jelenben vagy.

Mégis mi a módja a jelenben maradásnak? A folyamat, ami a jelenben tart, a jógikus légzéshez kapcsolódik. Ami valóban jelen van, az a létezésünk. A létezésünk pedig a légzés. A jógikus légzés az, ami a lehetetlent megteremti. Figyeld meg kérlek, hogy nem pusztán a légzés, hanem a jógikus légzés. A légzést önmagában a test befolyásolja, a test állapota, az elme, az elme állapota, az érzékszervek, az érzékszervek állapota, az érzelmek, mint a pánik, a szenvedély, a félelem, az izgatottság és a düh. Az a légzés, amit ezek az állapotok befolyásolnak, nem jógikus. A jógikus légzés zavartalan, rezgésmentes és ez az, ami a jelenben tartja az embert.

Filozófia és filozófusok tanácsa, hogy maradjunk a jelenben ám a JÓGA az, ami gyakorlatilag a JELENBEN TART. Az egyéb filozófiák megpróbálnak megoldást keresni a problémákra, de a jógafilozófia az, ami elvezet a problémamentes állapotba.

Garai Vali fordítása: Prashan S. Iyengar, B.K.S. Iyengar fiának előadásából

* Infinitezimális szó jelentése végtelenül kicsi, határtalanul kicsi; a legkisebb mennyiségig menő.
Latin: infinitus (végtelen), in- (nem; előtag), finis (befejezés, vég, határ)

** Az eon a legnagyobb időegység a földtörténeti időskálán, egymilliárd év

*** A kalpa (szanszkrit), egy világegyetem keletkezésétől az újrakeletkezéséig tartó időszak

**** A ta meta ta phüszika (görög): Arisztotelész természetfilozófiai művei után következő műve, illetve a természetre vonatkozó a tudást meghaladó, azon túl lévő tudás

A Idő bejegyzés először Középpont Jógastúdió-én jelent meg.

A lélek lenyomata

Kosztin Emese — Wed, 30 Mar 2022 13:09:44 +0000

Középpontunk - Székács Zsófia

Az Eötvös Loránd Tudományegyetem pszichológus szakán végeztél, majd egyetem után rögtön a művészetterápia felé fordultál. Miért ez az irány vonzott?

Olyan családba születtem, ahol adott volt a művészetek iránti fogékonyság, ahol az alkotói munka a mindennapok részét képezte. Édesapám festőművész, de mikor gyermek voltam, még kerámiával dolgozott. Emiatt mindenhol grafikák/tervek voltak fellelhetőek a lakásban, aminek különböző pontjait az elkészült kerámiák, később festmények díszítették.

Anyai nagyszüleimtől pedig láttam, hogy hogyan lehet elmélyülni egy-egy tevékenységben, kötésben, horgolásban. Ugyanezt a csendességet, elmélyülést kerestem kiskamaszként én is a varrásban, amit édesanyám segítségével fedeztem fel magamnak. Boldoggá tett, hogy a két kezem munkájával hozok létre valamit. Nekem végül a tánc lett az igazi szerelem, ami az egész kamaszkoromat és az egyetemi éveimet is végigkísérte. A pszichológia szak befejezésekor is aktív táncosként és jelmeztervezőként dolgoztam egy társulatnál, így adta magát, hogy a LEA Művészetterapeuta képzésén folytassam a tanulmányaimat.

Milyen személyes kötődésed / milyen személyes gyógyulási történeted fűződik a művészetek felé?

Már kisgyermekként is szerettem rajzolni, zenélni, táncolni. Emlékszem, nem lehettem több nyolc évesnél, amikor egy otthon fabrikált körző segítségével elkezdtem mandalákat rajzolni egy vázlatfüzetbe. Minden oldalra egy új, színes, geometrikusan szerkesztett körmotívum került, és engem lenyűgözött a folytonosság, az ismétlődés és az a szimmetria, ami jellemezte ezeket a formákat. Nyugalmat találtam bennük. Kitaláltam magamnak különböző projekteket, amikben hol modellező gyurmákkal, gyöngyökkel, fonalakkal, hol festékekkel dolgoztam, és ameddig ezekkel foglalatoskodtam, addig megéltem a biztonság és a nyugalom békés érzését. Sok szorongás és feszültség volt bennem akkoriban, és az alkotás segített kiszabadulni ezekből a nehéz állapotokból.

Mi volt az első szembesülésed azzal, hogy a művészetterápia hatékony, hogy működik a módszer?

Visszagondolva a képzés elejére, úgy ültem ott, mint aki elvárja, hogy „na, most aztán tanítsanak meg mindenre”, de a szívem mélyén nem hittem a folyamatban. Zárkózottan és ellenállással vártam a csodát. Az egyik első alkotásom egy akvarell volt. Könnyű bevezető témával kezdtünk, egy napsütéses őszi napból inspirálódtunk, és én tűpontosan láttam magam előtt, hogy mit szeretnék megfesteni és hogyan. Miután kb. 40 percen át teljes erőfeszítéssel munkálkodtam azon, hogy meglegyenek a megfelelő tónusok és árnyalatok, rá kellett jönnöm, hogy akarhatok én bármit, a vizezett papíron elfolyó vízfesték teljesen mást gondol, mint én. A száradás utáni végeredmény egy színgyenge paca lett, és én ott ültem csalódottan, hogy hát most ennek miért is kéne örülnöm. Akkor még távol voltam attól, hogy megértsem a varázslatot ebben a terápiás műfajban, de azt már akkor éreztem, hogy ahhoz, hogy sikerüljön nekem is hagynom kell, hogy formálódjak, hogy az eszközök formáljanak.

Hogyan képes a művészetterápia ablakot nyitni a kliens belső világára?

Vannak olyan érzések és gondolatok, amiket szinte folyamatos elfojtásban tartunk. Ezek általában olyan társadalmilag/etikailag/morálisan nem elfogadható tartalmak, amiket az emberek gyakran még maguk előtt is szégyellnek. A harag, az elkeseredettség, a kilátástalanság, a szomorúság, a gyűlölet mind-mind olyan érzések, amikről azt tanultuk, hogy nem szabad kifejeznünk, kimondanunk.

Természetesen az egy nagyon fontos társadalmi szabályozás (lenne), hogy nem vezetjük le egy másik emberen a dühünket, az agresszív késztetéseinket. De emellett nem tanuljuk meg azt, hogy akkor mégis mit lehet tenni ezekkel a nehéz érzésekkel. Hogyan adhatjuk ki magunkból úgy, hogy nem ártunk a másiknak, de nem is pusztít bennünket belülről. A mérgező pozitivitásról nem is beszélve, ami szinte mindenhol körülvesz bennünket. Gyakran a környezetünk már előre közli velünk, hogy hogyan is kellene éreznünk magunkat egy adott helyzetben, és ilyen közegben mégis hogyan lehetnénk őszinték akár saját magunkkal is. Pedig nem vagyunk robotok, és a hála-szeretet-büszkeség érzése mellett ugyanúgy megfér az szomorúság-harag-csalódottság is. Csak ha az utóbbi háromról nem akarunk tudomást venni, akkor az elnyomott érzések szép lassan lázadni kezdenek és felőrölnek minket belülről.

A művészetterápia többek között ebben is sokat tud segíteni. Ugyanis az alkotói munka közben katalizálódhatnak ezek az elfojtott érzések, letagadott gondolatok, és az adott technika segítségével ki is dolgozhatjuk őket magunkból. Néha csak az elmélyült munka végén, a kész művet szemlélve csodálkozunk rá, hogy milyen intenzív érzések jelennek meg az alkotásban. És bár sokszor bekapcsol egyfajta gátlás/tagadás: „most úgy tűnik, de én nem azt akartam ám kifejezni”, de lényegében a folyamat már elindult.

Milyen művészetterápiás technikák léteznek? Mutassunk be egy-kettőt!

A művészetterápiának számos válfaja van, a képzőművészeti terápia mellett létezik zeneterápia, valamint mozgás- és táncterápia is. Én alapvetően képzőművészeti terápiában képződtem, de a zene például ennek a módszernek is kiemelten fontos részét képezi.

Sok mindentől függ, hogy egy adott témát milyen eszköz segítségével dolgozunk fel (akvarell, pasztell, kollázs, szén, agyag, stb), általában intuitív módon választjuk ki, hogy az adott alkalommal melyeket használjuk. Rövid idő alatt ki szokott alakulni, hogy kinek melyik technika a kedvence, melyiket használja a legnehezebben, melyiknél él meg ellenállást. Az újságpapír darabokból összeállított kollázs sokaknak megkönnyíti az elején az alkotói munkát, mert „csak” válogatniuk kell a kész vizuális alapanyagokból, és kompozícióba illeszteni őket. Amikor valakinek egy vonal húzása is feszültséget okoz, olyankor nagy könnyebbség, ha csak keresgélni, válogatni és ragasztani kell. Ezt a technikát emiatt sokan szeretik. De teljesen más hatást vált ki például az agyag. A megmunkálásához kell az erő, hogy az anyag elkezdjen alakulni a kezünk alatt, mondhatjuk, hogy az egész test részt vesz a folyamatban, és rengeteg energia tud felszabadulni a formálás közben. Néha nem is tudjuk az elején, hogy mi is lesz a végeredmény, aztán azt vesszük észre, hogy ahogy folyamatosan formálódik, szép lassan alakot ölt az alkotásunk.

A művészetterápián belül milyen univerzális szimbólumok léteznek, amik segíthetnek minket?

A szimbólumokban pont az a csodálatos, hogy nem egyértelmű a jelentésük. Sőt, egy szimbólum egyszerre jelképezhet egy bizonyos dolgot és annak az ellentétét is. Rajtunk is múlik, hogy mit mozgat meg bennünk az adott jelkép, mire vagyunk nyitottak, mi elől zárkózunk el.

Vegyük például a sötétséget. A sötétség evolúciós szempontból automatikusan hozza magával a félelmet, hogy el kell rejtőzni, be kell zárkózni, mert a sötét hideg és átláthatatlan, bármikor támadás érhet bennünket. Viszont van a sötétségnek másik oldala is. Felidéződhet bennünk általa egy biztonságos, puha, meleg, körülölelő takaró, ami mint akár az anyaméh megtart, védelmet ad, amiben súlytalanul és könnyedén lebeghetünk. De a sötétség érzéki tartalommal is bírhat, rejtett, titkos élményeket hozhat, ahol eltompul a látás, és a többi észlelési csatorna dominál.

„A szimbólumok megtörik életünk címkézős jellegét.” Hogyan?

Azt látom, hogy az emberek szeretnek beállni bizonyos címkék, akár diagnózisok alá. Még akkor is, ha ezek a címkék nem pozitívak. Mintha azáltal, hogy egy halmazhoz tartoznak máris nagyobb biztonságban éreznék magukat, és tudnák, hogy mi a következő lépés. A szimbólumok pont a többértelműségük miatt nem hagyják ezt.

A színhasználat is jelentés hordozó?

Igen, a színhasználat jelentéssel bírhat, de sohasem szabad általánosítva, vagy kontextusából kiragadva jelentőséget tulajdonítani neki. Elgondolkodtatható lehet, ha valaki folyamatosan színtelen-szürke alkotásokat készít, vagy ha következetesen elhatárolódik egy-egy árnyalattól.

Ugyanúgy az is, hogy mennyire tudja a rendelkezésére álló felületet használni, hogy tud-e kapcsolódni egy adott technikához, esetleg vannak-e látványos választóvonalak, határok a műveiben. Ezeket érdemes ilyenkor finoman visszatükrözni, és beszélgetés közben óvatosan körüljárni a lehetséges okokat. Régebben például sokszor kerültem a piros színt, és pont az alkotói folyamatok során tanultam meg megbarátkozni ezzel az árnyalattal.

Ez a mondatod megfogott: „nincs tét nélküli napunk” – mit értesz ezalatt? Ilyen rohanó üzemmód mellett, hogy látod, az ember képes megpihenni egy csoportos művészetterápián?

Nekem személy szerint borzasztóan nehéz időt találnom magamra. Annak ellenére is így van, hogy tudom és terjesztem is, hogy milyen elengedhetetlenül fontos a mentális jólléthez az-az állapot, amikor csak magamért, a mindennapokból kikapcsolódva létezem. Mert a megszokott életterünkben mindig lesz valami, ami hirtelen nagyobb prioritást élvez: foglalkozni egy szerettünkkel, befejezni egy elmaradt munkát, vagy még gyorsan felporszívózni, mert túl nagy a kosz. Még egy igazi szabad nap sem lehet tét nélküli. Fiatal felnőtt klienseim gyakran számolnak be arról, hogy nyugodtan sorozatot nézni sem tudnak, mert folyamatosan ott dolgozik bennük a bűntudat, hogy miért nem inkább a szabad levegőn valami hasznossal ütik el üres óráikat. Mintha még a pihenésben is teljesítenünk kéne valakinek.

Ha pedig már bekerülünk a felnőtt taposómalomba, és próbálunk egyensúlyt találni a munka és a család között, késő este teljesen kizsigerelve semmihez sincs energiánk. Jobb esetben pihenünk vagy olvasunk, vagy a képernyőre ragadva foglaljuk le magunkat. Pont emiatt tud nagyon értékessé válni, amikor valaki belekezd egy csoportos terápiás folyamatba (legyen szó bármilyen irányzatról), mert onnantól kezdve, hogy elköteleződik, már helyet teremt a folyamatnak az életében, és ha esik, ha fúj ott van az alkalmakon. Általában hamar kialakul a közösségi élmény a csoporttagok között, és emiatt még jobban várják, hogy újra olyan emberekkel találkozzanak, akik talán mást is látnak belőlük, mint a szokásos környezetük. Most egy 10 alkalmas női csoportot viszünk Dervalics Dóra kolléganőmmel, ahol a művészetterápia mellett a mozgás eszköztárát is alkalmazzuk, és a bejelentkező körben gyakran elhangzik, hogy nehéz volt magukkal foglalkozni az eltelt hónapban, de legalább most amíg itt vannak ez lesz a fókuszban.

Miért jobbak a csoportos művészetterápiák?

Én nagyon szeretem az egyéni folyamatokat, de akinek csak tudom ajánlani szoktam, hogy próbálja ki magát csoportos terápiában is, mert a közösség ereje rengeteget tud hozzátenni a belső munkához. Néha csak abban, hogy megéljük nem vagyunk egyedül a fájdalmunkkal, van aki megtart és elfogad a nehéz érzéseinkkel együtt is.

Felléphetnek szinkronicitások is, amikor teljesen különböző hátterű emberekről derül ki, hogy hasonló dolgokon mentek keresztül. Ez önmagában rengeteget jelenthet. Arról nem is beszélve, hogy mindannyian az emberi kapcsolatainkban elszenvedett sérüléseink miatt vagyunk a terápiás folyamatainkban, és ezeket a sebeket csak az emberi kapcsolatok tudják meggyógyítani.

Rengeteg ember küzd megfelelési kényszerrel – bizonyítási vággyal – el tudják engedni ezeket az érzéseket az emberek a művészetterápián?

A terápia elején szoktak lenni emiatt fennakadások, ezért mindig azzal kezdjük, hogy elmondjuk: az esztétikum nem számít, csak az, hogy az alkotás belülről jöjjön. Főleg azoknál szoktak lenni nehézségek, akik valamilyen képzőművészeti pályáról érkeznek, és a technikai „bravúrkodás” elviszi a figyelmet a belső munkáról. Fontos, hogy az elkészült munkákat sohasem minősítjük, nincsenek jobb vagy rosszabb alkotások. Ami ott megjelenik az elkészült munkában, az egyfajta lenyomata az alkotó belső világának, és emiatt pont úgy jó, ahogy van.

Amikor már kialakult egy biztonságos, megtartó légkör, akkor szoktunk arra lehetőséget adni, hogy a csoporttagok visszajelezzenek egymásnak, hogy kit miben/hogyan szólított meg egy adott alkotás. De itt is fontos hangsúlyozni, hogy a visszajelzés legalább annyira szól a hozzászólóról, mint az alkotóról.

Milyen esetekben, mélységekben segíthet a művészetterápia?

Ez teljes mértékben a résztvevőn múlik. Az egyéni konzultációk során pszichológusként sok technikát használok a tanulmányaimból adódóan: a problémák verbális átbeszélése mellett szerepet kap a relaxáció, az imagináció, és a művészeti technikák mellett gyakran dramatikus technikák is megjelennek. Van, akinek az egyik, van, akinek a másik megy könnyebben, ez alapján építem fel a közös munkát. A művészetterápia rengeteget tud oldani olyan lelki csomókon is, amik akár évtizedekkel korábban alakultak ki. De akiben sok a félelem és az ellenállás ott a technika önmagában nem tud áttörést elérni, csak a konzultációs kapcsolat biztonsága segíthet elmélyíteni a folyamatot.

Hogyan zajlik maga a terápia?

Van egy konkrét témánk, amivel foglalkozni fogunk az alkalom során, legyen például az anyaság. Ez egy nagyon komplex téma és számos irányból megközelíthető (saját anyával való kapcsolat, gyermekkori emlékek, szüléssel kapcsolatos fantáziák, félelmek, társadalmi elvárások, stb.). Annak megfelelően válogatjuk ki az inspirációs eszközöket, szövegeket, zenéket, imaginációs képeket, hogy mire szeretnénk ezek közül fókuszálni. Ezekkel készítjük elő magát az alkotást, hogy mire a résztvevők belekezdenek a munkába, addigra már aktivizálódjanak bennük a témával kapcsolatos érzések, tapasztalatok, gondolatok, amiket így bele tudnak vinni a készülő műbe. Az alkalom végén pedig van lehetőség arra, hogy megosszák egymással élményeiket, esetleg kapcsolódhassanak egymás munkáihoz, de mindig csak olyan szinten, amennyire akkor és ott komfortos számukra.

Hogy látod, aki több időt tölt alkotással az felszabadultabb, jobban tisztában van önmagával?

Attól függ kinek, miről szól az alkotás. Ha magamért teszem, a saját örömömre, a saját nyugalmamért, akkor az alkotás a belső munka része tud lenni. Ha pedig képesek vagyunk nyitottan és reflektíven tekinteni a munka közben átélt élményekre úgy kezdetét veheti egy felszabadító, kalandos, életre szóló önismereti utazás.

A A lélek lenyomata bejegyzés először Középpont Jógastúdió-én jelent meg.