
Üdvözletek tanfolyam
6 alkalmas tanfolyam kezdőknek Havasi Sanyával
Ezen a kezdő 6 alkalmas tanfolyamon megalapozhatod a jóga tudásodat, elmélyítheted a különböző üdvözletek ászana sorait. Együtt fogjuk megtanulni a nap, a hold, a föld, a víz üdvözleteket, hogy bármikor el tudd végezni otthon is. Megtanulunk alap légzőgyakorlatokat és alap nyújtásokat és a képzés végén egy saját gyakorlatsoromat is megismerheted. Napi rendszeres 20-30 perc jóga gyakorlással sokat tudsz tenni magadért, hogy jobban érezd magad a testedben. Jógázz rendszeresen!
A tanfolyam menete:
1. alkalom: FÖLDÜDVÖZLET
légzőgyakorlat: szegregált légzés állásban
alap gerincjóga átmozgatás
alap nyújtások: négyfejű combizom,vádli, combközelítő
FÖLDÜDVÖZLET ászanáinak megtanulása egyesével
FÖLDÜDVÖZLET folyamatos gyakorlása
alap nyújtások: széles hátizom, farizom, hamstring
hangtálas relaxáció
2. alkalom: NAPÜDVÖZLET C
légzőgyakorlat: légzés kiegyenlítés
alap átmozgatás térdelőtámaszban
csípőhorpasz nyújtás, hasizom erősítés
NAPÜDVÖZLET ászanáinak megtanulása egyesével
NAPÜDVÖZLET folyamatos gyakorlása
alap levezetés a talajon végzett gyakorlatokkal
hangtálas relaxáció
3. alkalom: NAPÜDVÖZLET B
légzőgyakorlat: shitali légzés
alap átmozgatás térdelőtámaszban
alap nyújtások: tricepsz, alkarfeszítő, alkarhajlító
négyfejű combizom haladóbb nyújtása
NAPÜDVÖZLET B ászanáinak megtanulása egyesével
NAPÜDVÖZLET B folyamatos gyakorlása
alap nyújtások: nagy mellizom, négyfejű combizom, ferde hasizom, vállak
hangtálas relaxáció
4. alkalom: HOLDÜDVÖZLET (1,2)
légzőgyakorlat: ida-pingala harmonizáció
alap átmozgatás térdelőtámaszban
csípő izmainak nyújtása
HOLDÜDVÖZLET ászanáinak megtanulása egyesével
HOLDÜDVÖZLET folyamatos gyakorlása
farizom, csípőizmok és csípő kirotátorok nyújtása
hangtálas relaxáció
5. alkalom: HOLDÜDVÖZLET (3)
légzőgyakorlat: teljes jógalégzés
átmozgatás térdelőtámaszban
csípő izmainak nyújtása
HOLDÜDVÖZLET ászanáinak megtanulása egyesével
HOLDÜDVÖZLET folyamatos gyakorlása
csípő közelítés és távolítás gyakorlatai
hangtálas relaxáció
6. alkalom: VÍZÜDVÖZLET
légzőgyakorlat: váltott orrlyukas légzés
csípő bemelegítése és izmainak nyújtása
VÍZÜDVÖZLET ászanáinak megtanulása egyesével
VÍZÜDVÖZLET folyamatos gyakorlása
Rövid haladóbb ászana sorom
hamstring és combközelítő nyújtás
hangtálas relaxáció
Időpontok:
Február 18. kedd 19:15-20:45
Február 25. kedd 19:15-20:45
Március 4. kedd 19:15-20:45
Március 11. kedd 19:15-20:45
Március 18. kedd 19:15-20:45
Március 25. kedd 19:15-20:45
Tanfolyam ára: 21 000 Ft / 6 alkalom, ami az első alkalommal egyben fizetendő a helyszínen
Ha utalni szeretnél vedd fel a kapcsolatot az oktatóval.
Bármilyen kérdéseddel fordulj bizalommal az oktatóhoz: vandorjogas@gmail.com
Napijeggyel és bérlettel is látogatható. A hiányzásokat nem térítjük vissza. Betegség vagy vis maior esetén egyeztess az oktatóval, mindenre találunk megoldást.
Oktató: Havasi Sándor